2016/12/22 17:14

養(yǎng)生保健是時(shí)下非常流行的，那么你重視養(yǎng)生保健嗎?重視自己的身體健康嗎?相信每一個(gè)人愛(ài)好飲食的人對(duì)于養(yǎng)生都是非常重視的，而愛(ài)美之心人皆有之，廣大女性朋友們重視飲食不僅在于養(yǎng)生，而且還可以抗衰老養(yǎng)顏。那么，女人抗衰老吃什么好呢?

1、如果你喜歡：橘子---現(xiàn)在嘗試：奇異果

奇異果也就是我們平時(shí)所吃的獼猴桃，大家不要小看了這小小的果實(shí)，其中所含有的維生素C含量是非常豐富的。奇異果果實(shí)含有大約70毫克維生素C——比橘子要多，比女性日常建議量?jī)H僅少5毫克。維生素C與改善視力，降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)，和更好的心臟功能息息相關(guān)。攝入較高的維生素C能抗皺祛斑。

附加優(yōu)點(diǎn)：奇異果的鉀含量比香蕉多20%，并含有大量維生素E。

如何享用：剝皮，切成片，然后和香蕉混在一起，組合成一道鉀豐富的水果沙拉，奇異果的酸味會(huì)給香蕉的甜味作補(bǔ)充?；蛘咧皇呛?jiǎn)單的把奇異果切成兩半，拿起一個(gè)勺子開(kāi)吃。

2、如果你喜歡：西蘭花---現(xiàn)在嘗試：蘑菇

蘑菇和西蘭花都是我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中最為常見(jiàn)的一些蔬菜，不過(guò)女性朋友們想要抗衰老的話吃西蘭花不如吃蘑菇。西蘭花是抗氧化劑的一大來(lái)源，但是女生不要吃太多的十字花科植物，容易脹氣。蘑菇含有很多植物化學(xué)和自然的成分，會(huì)幫助你預(yù)防癌癥。大家都應(yīng)該多吃一點(diǎn)。找那些適合你口味的種類;它們都具有很多健康優(yōu)點(diǎn)。人們大多購(gòu)買普通蘑菇——小褐菇(小的，棕色的)和大褐菇，而最普通的白蘑菇，人們把它看得跟鴻毛一樣輕，但顯然不正確!

附加優(yōu)點(diǎn)：吃蘑菇可減少炎癥，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

如何享用：使用對(duì)心臟有益的橄欖油，把香菇切片，配以香芹丁和檸檬汁，做成簡(jiǎn)單的配菜。

3、如果你喜歡：黑豆---現(xiàn)在嘗試：紅豆

不管是黑豆還是紅豆在日常生活中大家應(yīng)該是都不少見(jiàn)的，不過(guò)女性要是想抗衰老那還是吃紅豆會(huì)更好一些。多數(shù)豆類中的植物化學(xué)素都含有抗癌，預(yù)防心臟病的作用。而紅豆中的這類成分最高，它們所含的抗氧化劑是黑豆的三倍，是天然的食物抗氧化劑。

附加優(yōu)點(diǎn)：紅豆是分娩年齡女性所需營(yíng)養(yǎng)——鐵和葉酸的重要來(lái)源。所有豆類所含的膳食纖維都極高。

如何享用：做一份快速，清涼的紅豆沙拉，用紅豆配上切碎的芹菜和青蔥，橄欖油和糖醋汁。

4、如果你喜歡：菠菜---現(xiàn)在嘗試：甜菜(唐萵苣)

大家都知道菠菜是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食物，不過(guò)相對(duì)甜菜來(lái)講抗衰老的功效就沒(méi)有它好了。甜菜是一種有益于大腦的絕妙食物，幫助對(duì)抗老年癡呆癥，并且改善心理功能。甜菜富含維生素B、維生素E、葉酸，常吃能保護(hù)大腦，還可以減少患癌的風(fēng)險(xiǎn)。

附加優(yōu)點(diǎn)：甜菜富含葉黃素，幫忙預(yù)防年齡性黃斑部退化類的胡蘿卜素。

如何享用：把甜菜切碎，在橄欖油中煎炒?；蛘咴跍蚣宓帮炛刑砑忧兴榈奶鸩?。

5、如果你喜歡：鮭魚(yú)---現(xiàn)在嘗試：沙丁魚(yú)

魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是受到了大家的公認(rèn)的，女人們常常吃一些魚(yú)有好處，不過(guò)吃沙丁魚(yú)對(duì)幫助女性抗衰老的作用會(huì)更好一些。鮭魚(yú)富含對(duì)心臟和大腦有益的omega-3脂肪酸。但是沙丁魚(yú)也富含omega-3脂肪酸，而且沙丁魚(yú)的汞含量極低。

附加優(yōu)點(diǎn)：沙丁魚(yú)是維生素D的重要來(lái)源，我們多數(shù)人都缺乏這種關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)素。補(bǔ)充維生素D，能降低心臟病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，還能提高免疫力。

如何享用：把沙丁魚(yú)撒在比薩餅上。用切碎的沙丁魚(yú)配上洋蔥末和芥末，同時(shí)一邊享受全麥餅干。

愛(ài)美之心人人都有，抗衰老美容養(yǎng)顏更是每一位女性朋友們都非常在意和關(guān)注的事情，因此女性更加要合理的安排自己的飲食，平日里有針對(duì)性的多吃一些具有抗衰老作用的食物，久而久之是會(huì)有理想的效果的。