2017/6/6 14:47
夏天胃口不好該怎么辦
1、吃飯前適量喝點(diǎn)湯或冷飲,能解除因飲水中樞的興奮而引起的攝食中樞的抑制,如菜湯、魚(yú)湯、肉湯等能促進(jìn)消化液的分泌,有助于促進(jìn)食欲,如果選擇冷飲則不宜過(guò)量,且溫度最好不低于10℃,因?yàn)闇囟冗^(guò)低反而會(huì)使得味覺(jué)反應(yīng)變得遲鈍。
2、吃飯時(shí)可以搭配一些涼的粥類(如綠豆粥)、涼菜(如涼拌黃瓜)、涼湯(如絲瓜湯)等一起吃,既可以補(bǔ)充鈉、鉀等電解質(zhì)和水分,又能增加食欲。
3、在飲食中增加一些調(diào)味料(如蔥、姜、蒜、食醋),可以刺激人體胃液分泌和改善食欲。
4、高溫天氣下勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)后,感覺(jué)胃口不好,建議適當(dāng)休息后再進(jìn)食,也可以先洗個(gè)澡讓自己感覺(jué)涼爽舒適后再進(jìn)食,同時(shí)選擇一個(gè)涼爽的就餐環(huán)境。
5、可適當(dāng)選擇一些吃了不容易膩、比較清爽開(kāi)胃的食物,如:
涼菜:如酸辣蘿卜絲、海帶萵苣拌胡蘿卜、皮蛋拌黃瓜、果仁菠菜;
涼湯:如絲瓜紫菜蝦皮湯、海帶冬瓜薏米湯、苦瓜黃豆龍骨湯、西紅柿涼湯;
粥類:如綠豆粥、小米粥、紅薯粥、八寶粥;
瓜果:如黃瓜、番茄、西瓜、桃子;
沙拉:如檸檬黑胡椒雞肉沙拉(配料如雞胸肉、檸檬、彩椒、黃瓜、生菜、洋蔥、土豆);
其它:如綠豆湯、酸梅湯、檸檬水、豆?jié){、酸奶等。
6、保證飲水量充足,不要等到口渴時(shí)再喝水,盡量選擇涼開(kāi)水、湯粥瓜果、運(yùn)動(dòng)飲料等來(lái)補(bǔ)充水分,而不是酒精性飲料和高糖分飲料。
7、保持均衡飲食,例如,適量的脂肪可以增加菜肴香味,促進(jìn)食欲,但不宜過(guò)多;保證每天都吃適量的魚(yú)、肉、蛋、奶、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物;注意補(bǔ)充充足的維生素、礦物質(zhì)等,特別是維生素B1,它有促進(jìn)食欲和消化的作用,可以通過(guò)吃小米、燕麥、綠豆、紅豆、葵花子仁、花生仁等食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充,也可選擇相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
8、其它注意事項(xiàng),如:
堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng),既能幫助維持健康體重,也能促進(jìn)食物的消化和吸收,幫助提高食欲;
保持心情愉悅,避免心煩氣躁、情緒波動(dòng)等;
保證充足睡眠,如晚上盡量不熬夜,中午可適當(dāng)進(jìn)行休息;
積極主動(dòng)下廚,通過(guò)變換食物的花色品種,來(lái)提升進(jìn)食的樂(lè)趣。
9、最后,如果懷疑是疾病或藥物因素導(dǎo)致胃口不好,那應(yīng)主動(dòng)向醫(yī)生咨詢,尋找合適的解決方案。