冬季多霧霾，四類(lèi)食物保護(hù)身體！

2017/12/6 12:53

3、補(bǔ)充維生素

維生素也能夠幫助人體排毒，多吃一些富含維生素A和維生素D的食物，具有抗氧化的作用，還能夠促進(jìn)鈣的吸收，像是紅薯、木耳、南瓜、橘子、魚(yú)類(lèi)、豆腐都是很好的選擇，這些美食中的維生素，能夠保護(hù)上皮組織不受到傷害，預(yù)防霧霾顆粒，在霧霾天不僅出行要注意，飲食方面也要關(guān)注哦！

4、富含omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸(魚(yú)油中的DHA，及亞麻籽油、紫蘇籽油等)有降低炎癥反應(yīng)的作用。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，在污染環(huán)境中的老年人在增加omega-3脂肪酸之后，和沒(méi)有增加的人相比，心血管方面的指標(biāo)會(huì)有所改善。對(duì)于沒(méi)有貧血問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，可以適當(dāng)調(diào)整魚(yú)和肉的比例，減少升高炎癥反應(yīng)的紅肉(特別是牛羊肉)，特別是少吃煙熏燒烤肉類(lèi)(它們的氧化程度更高，且含致癌物)，增加魚(yú)類(lèi)水產(chǎn)的比例。

檸檬秋刀魚(yú)