2018/3/9 15:21

5、三文魚

三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸，而且是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源。

6、雞胸肉

雞胸肉不但富含蛋白質(zhì)，其鐵含量也較為豐富。

7、全谷食物

小麥、強(qiáng)化麥片、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵，既能助消化、減肥和降血脂，又可改善血紅蛋白水平。

8、糙米

糙米中含有大量鐵，同時具有減肥、降脂和助消化等功效。

9、南瓜子

100克南瓜籽含鐵15毫克，可滿足女性鐵日推薦量的75%。

10、黑巧克力

100克可可粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克。

11、干果

沒有經(jīng)過漂白的杏干和葡萄干是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源。另外干果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。

如果你在飲食中能多多的吃這些食物，那么我們就能有效給我們的身體中補(bǔ)充鐵元素，這樣我們面對貧血的問題就會很少了，所以我們應(yīng)該多吃上面的這些食物。

軟炸三文魚

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