2018/11/2 17:01
現(xiàn)在越來越多的年輕人開始失眠,據(jù)統(tǒng)計(jì),失眠重度患者超六成為90后,集中在北上廣等城市。從行業(yè)來看,金融業(yè)、服務(wù)業(yè)、政府和公共服務(wù)等領(lǐng)域的從業(yè)者更易失眠。下面就來了解晚上飲食的注意事項(xiàng)吧。
導(dǎo)致失眠的食物
1、油膩的食物
晚上吃得太油膩,如肥肉,油炸等等,吃得太多會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓臟腑一直處于工作的狀態(tài),進(jìn)而會(huì)影響到睡眠質(zhì)量,引發(fā)失眠。
2、產(chǎn)氣的食物
比如紅薯,玉米,豆類等等食物,這些食物中消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,進(jìn)而令人產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常的睡眠。
3、太粘的食物
像糯米,以及粽子等這種糯米制品,粘性很強(qiáng),要是吃得太多的話,容易引起腹脹,消化不良等情況,進(jìn)而降低夜間的睡眠質(zhì)量,造成失眠。
4、興奮的食物
咖啡,濃茶,酒精等等食品中,含有一些可以令人興奮的物質(zhì),會(huì)影響到正常睡眠,而且咖啡和酒還有利尿作用,容易讓人排尿增多,增起夜次數(shù)。酒雖然可以讓人很快入睡,但是卻難以進(jìn)入深度睡眠,讓人醒來后的疲乏感。
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