2019/9/19 16:24
3、經(jīng)常使用電腦的人的飲食規(guī)范
①保證晚餐的營(yíng)養(yǎng)豐富,魚類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能,應(yīng)納入晚餐食譜。夜宵不宜吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大,最好以水果、面包、清粥小菜來充饑。
②熬夜過程中要注意補(bǔ)水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補(bǔ)又有去火功效,還可以解壓、明目。
③熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾凈,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下長(zhǎng)滿臉痘痘。
④熬夜之后,最好的保護(hù)措施自然是”把失去的睡眠補(bǔ)回來”,第二天午間小憩十分重要,但不要白天大量補(bǔ)覺,這樣容易打破原來的生物鐘。建議不論熬夜多晚,第二天要按時(shí)起床,晚上的睡眠宜晚上補(bǔ)。
⑤在內(nèi)調(diào)問題上,平時(shí)要多吃一些幫助抗氧化的時(shí)候,比如含有維它命A、維它命C和維它命E的食物。飛揚(yáng)經(jīng)常會(huì)將A、C、E講一起說。因?yàn)樗鼈冋娴氖浅瑥?qiáng)的抗氧化組合!從各種蔬菜和水果中尤其是水果,都可以攝取到豐富的維它命C,因?yàn)樗撬苄缘摹?/p>
4、微運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離“白領(lǐng)病”
①轉(zhuǎn)目:雙目同時(shí)以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo),由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方,眼動(dòng)頭不動(dòng),旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè),旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。
②聳肩:自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時(shí),雙肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次,然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢,有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。
③揉耳:右手從頭上拉揉左耳向上十余次,復(fù)以左手拉揉右耳十余次,亦可從上到下對(duì)耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能對(duì)面部進(jìn)行搓摩,效果更好。腎開竅于耳,各臟器在耳廓都有相應(yīng)的投射點(diǎn)。搓揉按這些投射點(diǎn),可刺激末梢神經(jīng),促進(jìn)血液循環(huán),調(diào)節(jié)和改善臟腑功能,尤其是腎功能。腎充則耳聰目明,腿健腰壯。故有人將此運(yùn)動(dòng)稱之為“耳上的體育鍛煉”。
擴(kuò)展閱讀:明目護(hù)眼,多吃這5種食物!
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