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          好吃又營(yíng)養(yǎng)的土豆牛肉咖喱飯

          2016/11/17 14:55

          土豆牛肉咖喱飯是一道色香味濃的菜,成菜咸鮮醇厚,汁濃肉爛,香氣撲鼻。土豆牛肉咖喱飯風(fēng)味獨(dú)特,老少咸宜,你想在家里做一頓土豆牛肉咖喱飯給家人吃嗎?如果你想學(xué)習(xí)土豆牛肉咖喱飯?jiān)趺醋觯蔷涂禳c(diǎn)來(lái)跟小編學(xué)習(xí)啦!

          在正式制作土豆牛肉咖喱飯前,我們要準(zhǔn)備好以下材料。

          主料:牛肉,土豆,洋蔥,米飯

          輔料:西藍(lán)花,胡蘿卜,咖喱粉,鹽,熟芝麻

          以下是制作土豆牛肉咖喱飯的具體步驟。

          1.西蘭花幾朵用淡鹽水焯過(guò)。

          2.牛肉切成小塊,也用沸水焯去血沫。

          3.土豆和胡蘿卜切成小塊備用。(土豆塊也應(yīng)先焯一下,這樣后來(lái)就不用加很多時(shí)間來(lái)燉了。)

          4.鍋里放油,油熱后加洋蔥塊炒出香味,然后把牛肉塊下鍋炒。炒牛肉塊的時(shí)候可以加一點(diǎn)醬油或者老抽,這樣顏色會(huì)漂亮一點(diǎn)。

          5、炒幾分鐘后加入土豆和胡蘿卜,加入水微燉一下,水不用放太多,稍稍沒過(guò)牛肉塊和土豆塊即可。約燉十分鐘,加入咖喱塊??о瑝K融化后再燉十分鐘左右。中間的時(shí)候加一點(diǎn)點(diǎn)鹽。要放小火,不然會(huì)糊。

          6、米飯盛小碗里,然后倒扣在盤中,上面撒一小捏熟芝麻,把菜盛在盤邊,和快餐店一樣的咖喱牛肉土豆飯就成功了。

          土豆牛肉咖喱飯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

          土豆牛肉咖喱飯中的土豆含有的蛋白質(zhì)比大豆還好,最接近動(dòng)物蛋白。土豆還含豐富的賴氨酸和色氨酸,這是一般糧食所不可比的。土豆還是富含鉀、鋅、鐵的食物。所含的鉀可預(yù)防腦血管破裂。它所含的蛋白質(zhì)和維生素C,均為蘋果的10倍,維生素B1、B2、鐵和磷含量也比蘋果高得多。食用土豆牛肉咖喱飯可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和維生素C。

          土豆牛肉咖喱飯中的牛肉富含肌氨酸。牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,這使它對(duì)增長(zhǎng)肌肉、增強(qiáng)力量特別有效。牛肉含維生素B6。蛋白質(zhì)需求量越大,飲食中所應(yīng)該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6,可幫你增強(qiáng)免疫力,促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成,從而有助于緊張訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。

          土豆牛肉咖喱飯中的咖喱的主要成分是姜黃粉、川花椒、八角、胡椒、桂皮、丁香和芫荽籽等含有辣味的香料,能促進(jìn)唾液和胃液的分泌,增加胃腸蠕動(dòng),增進(jìn)食欲??о艽龠M(jìn)血液循環(huán),達(dá)到發(fā)汗的目的??о€具有協(xié)助傷口復(fù)合,預(yù)防老年癡呆癥的作用。咖喱可以改善便秘,益于腸道健康。


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