2016/10/21 09:11
小編也是一個素食主義者,平時就很不喜歡吃葷腥的,懷孕以后更是沒有一點想吃的感覺,可是不吃這些肉啊,魚的,怎么能夠保證肚子里寶寶的營養(yǎng)呢,下面和小編一起學習一下吧,這方面小編也需要進步一下?。?/p>
準媽媽的營養(yǎng)攝入會直接影響到胎寶寶是否能夠獲得充足、均衡的營養(yǎng),并得到健康發(fā)育,因此準媽媽一定要非常重視日常的飲食搭配。不但要避免營養(yǎng)不足,還要合理飲食,平衡膳食,適度營養(yǎng),避免營養(yǎng)過剩。營養(yǎng)過剩會導致胎兒發(fā)育成巨大兒,并在成年后增加心腦血管疾病的發(fā)生幾率。
蔬菜中含有人體所需的多種營養(yǎng)素,在健康的膳食結(jié)構(gòu)中占有重要地位。蔬菜中主要富含各族維生素、礦物質(zhì)、微量元素和纖維素。其中,維生素能夠增強機體抵抗力,礦物質(zhì)和微量元素對人體的骨骼、皮膚、視覺和神經(jīng)系統(tǒng)的健全發(fā)育起到至關(guān)重要的作用,而纖維素則能幫助人體更好地消化食物、促進營養(yǎng)的吸收。如果準媽媽很少吃菜,可能會缺乏各種維生素和微量元素,并且容易產(chǎn)生便秘、肥胖、高血壓等問題。那么對于不喜歡吃蔬菜的準媽媽來說,是否有其他食品可以代替蔬菜中的主要營養(yǎng)元素呢?
粗糧
粗糧中一般也含有大量的纖維素,能夠促進腸胃蠕動,加快食物的消化和營養(yǎng)的吸收,并且有效預防孕期患高血壓、糖尿病、肥胖癥等疾病的風險。粗糧包括燕麥、糙米、小米、玉米、粳米、麥麩等等。
水果
水果中普遍含有大量的維生素C和維生素E,能夠有效幫助準媽媽補充日常所需的維生素。維生素含量豐富的水果包括橙子、草莓、獼猴桃等。
堅果
堅果中含有較多的B族維生素,對胎寶寶的視網(wǎng)膜、皮膚、頭發(fā)和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育起著十分有益的作用。