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服用淡菜補(bǔ)肝腎 健康飲食助女人度更年期

2016/11/8 17:15

當(dāng)女性進(jìn)入更年期之后會出現(xiàn)一些癥狀,讓女性朋友們格外的不舒服,心理狀態(tài)也會受到一些影響,因此,女性朋友要進(jìn)行一些飲食護(hù)理來調(diào)理自己的身體。

一、平衡飲食

根據(jù)中國居民膳示指南共有8條,食物多樣,谷類為主;多食水果、蔬菜和薯類;常吃奶類、豆類及其制品;常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油;食量與體力活動要平衡,保持適宜體重;吃清淡、少鹽膳食;飲酒應(yīng)限量;吃清潔衛(wèi)生飲食。

以上8條有很強(qiáng)的科學(xué)性和針對性。人到更年期,新陳代謝需求降低,飲食更要低熱能、低脂肪、低鹽、低糖。防止高血壓、冠心病、糖尿病等。

二、特殊飲食需求

1、服用淡菜:這種食物有補(bǔ)肝腎、益精血的作用。在《本草匯言》中介紹說:淡菜,補(bǔ)虛養(yǎng)腎藥也。清王孟英也說過補(bǔ)腎,益血添精。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯亂、腰酸腿軟的更年期女性,宜常食之。

2、服用烏賊魚:這種食物性平味咸,在婦女更年期,宜常食之,這對月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征,可以起到滋陰、補(bǔ)虛、養(yǎng)血清熱的功效。

3、服用牡蠣肉:這種食物性平,味甘咸,能養(yǎng)血滋陰,對陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者,食之最宜?!妒辰?jīng)》中還說,牡蠣肉“治夜不眠,志意不定”。所以,女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者,常食有益。

4、服用燕窩:這種食物性平味甘,有滋陰潤燥,益氣養(yǎng)陰,添精補(bǔ)髓,養(yǎng)血止血的功效,是一味清補(bǔ)佳品。如《本草求真》所說:“燕窩,入肺生氣,入陰滋水,入胃補(bǔ)中,其補(bǔ)不致燥,潤不致滯”。對體質(zhì)虛弱,肺腎陰虛,或表虛多汗的更年期婦女,宜常食之。

5、服用阿膠:進(jìn)入更年期的婦女陰血較為不足、沖任空虛,出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)益沖任,故絕經(jīng)前后宜常食之。古人云:“陰不足者,補(bǔ)之以味,阿膠之甘,以補(bǔ)陰血”。

三、其他健康食品

健腦: 松子、瓜子、核桃、大豆

烏發(fā): 核桃、黑芝麻、首烏

通便: 芹菜、菠菜、扁豆、蘿卜、蜂蜜、香蕉

安神: 牛奶、蜂蜜、小米粥

清火涼血:藕水、綠豆、荸薺

補(bǔ)鈣: 黑芝麻、奶制品、豆制品、骨頭湯、蝦皮

尿頻: 白果、枸杞子

最受歡迎的家常菜

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