2016/11/14 17:40
6、 吃綠色蔬菜
營養(yǎng)專家艾莉?森卡倫(Alison Cullen)說:“增加纖維的攝入量,同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質(zhì)量,不僅延長睡眠時間,還能進入深度睡眠?!?/p>
7、有規(guī)律的作息時間
蒂爾尼建議:“睡前應(yīng)該斷電幾小時,這幾個小時不應(yīng)該用來上網(wǎng)尋求瘦身計劃,反而是睡眠的最佳時間段。”只有保證規(guī)律的作息時間,才能提高睡眠質(zhì)量。
8、做瑜伽
雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運動,但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達養(yǎng)生學(xué)和整合醫(yī)學(xué)的期刊上有研究表明,瑜伽可以伸展并放松肌肉,年紀(jì)大的人每天做瑜伽運動將有助于更好的睡眠。
9、睡午覺
午睡被稱為“分段式睡眠”,其作用要遠勝過“惡補式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質(zhì)量,還可以使身體得以放松,更能提高夜晚的睡眠質(zhì)量。
10、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接進入深度睡眠,從而令你錯失睡眠的第一個階段,這個階段被稱為“快速眼動階段”,這個階段中,你的眼球正常會循環(huán)運動6到7次,如果睡前喝酒的狀態(tài)下,眼球只會轉(zhuǎn)動一兩次。你可能認為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了,但是有關(guān)專家認為酒精并不能奏效,相反,隨著酒精慢慢消退,你就會從深度睡眠中走出來,甚至?xí)褋怼?/p>