2016/11/14 17:40
眾所周知,因為腦細胞白天參與有關思想、理智、情感等其他方面的活動,所以夜晚腦細胞的內部組織需要重新校準,這樣次日才能保證大腦的正?;顒印H欢?,許多人經常睡眠不足或者嚴重失眠,四處求醫(yī),但仍無濟于事,因此專家們給出了下面10點小建議。
1、 制作香蕉酵母萵苣三明治
香蕉富含鎂、鉀元素,有助于放松過度緊張的肌肉,萵苣則富含促進睡眠的天然物質,萵苣也可以大大地提高睡眠質量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸,能夠刺激有助于舒緩大腦激素的產生。
2、 自言自語
睡眠委員會的發(fā)言人麗薩?雅迪斯(Lisa Artis)說:“思想上不要太消極,要把積極的想法大聲地講出來,并且把這些想法都寫下來,不要腦袋一碰枕頭,所有負能量的事情就全都涌入腦袋?!笔聦嵣?,自言自語不僅可以幫助你減少負能量,還能讓你睡一個好覺。
3、有氧運動千萬不要太晚
雖然運動、睡眠和飲食對我們的身心健康至關重要,但是運動時間太晚會使你很難進入睡眠狀態(tài)。一方面,健身之后需要睡眠來放松修復肌肉,另一方面,有規(guī)律的體育活動才能保證高質量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現象,那么切不可運動太晚,因為你的身體和大腦需要時間休息。]
4、 制定憂慮問題一覽表
睡前總是反復思考自己今天做了什么是導致失眠的重要原因之一,所以睡眠專家薩米?馬戈(Sammy Margo)建議在床頭柜上放一支筆和一個本,以便隨時記錄下你的想法,防止次日清晨忘記了自己的煩惱,才能及時解除擔憂,只有這樣你才能更加淡定,更快地進入夢鄉(xiāng)。
5、 吃夜宵
健身俱樂部的專家卡莉?蒂爾尼(Carly Tierney)說:“與公眾觀點相反,吃夜宵并不會有身體有害處,我總是睡前一小時吃點心,這不僅有利于整晚的全身恢復,還能保證第二天精力充沛?!?/p>