2016/11/24 10:27

請按一下寶寶下腹部左右兩側(cè)?？梢栽谧髠?cè)按到右側(cè)所沒有的硬塊，這就是大便的硬塊。但一般很多家長都意識不到這是便秘。

1、對于排便的意識性的抑制——

2、3天沒有排便，大便變粗變硬，排便時便會感到有些痛苦，因此寶寶們就會有意識地忍住大便。因為忍著不排便，大便就變得更硬，變得更硬就越發(fā)地忍住不大便，導(dǎo)致惡性循環(huán)、最后變成一坨巨大無比的大便……又因為排便失敗有時可能被家長訓(xùn)斥為不好好大便，所以就會躲起來站著大便。

2、食物纖維攝入不足導(dǎo)致大便量少——

因為大便很粗媽媽可能很難注意到寶寶大便量少。調(diào)查一下平時的飲食情況我們可以發(fā)現(xiàn)以下的特征：最喜歡的食物是牛奶、酸奶或冰淇淋之類的東西。不喜歡食物纖維含量豐富的蔬菜，而因為不吃蔬菜媽媽很擔(dān)心便給寶寶喝果汁100%的蔬菜果汁。在這種情況下，需要把飲食改換為“和食系”……

以含粗糧的米飯為主食，副食則多配以蔬菜。特別是關(guān)于食物纖維含量豐富的食物，不只是蔬菜色拉，還有山芋、南瓜、胡蘿卜、毛豆、納豆、蠶豆、玉米、海苔等。零食則推薦紅豆、烤山芋、蘋果、香蕉等。減少會導(dǎo)致大便變硬的牛奶的攝入，改換為無糖酸奶。另外果汁、冰淇淋、甜酸奶要極力控制、水果的話就那樣直接吃好了（不要打成果汁）。如果喜歡吃面則推薦蕎麥面和意大利面。

變換飲食1~2個月后便秘就會有明顯改善，寶寶自然就會愿意去廁所了。不過也有一部分寶寶會在飲食增加食物纖維的前2周因為大便的量驟增，導(dǎo)致肚子發(fā)脹、食欲減退，便秘暫時惡化的情況。如果出現(xiàn)這種情況，就盡早使用開塞露或便秘藥讓大便排出來。

大量飲用牛奶會導(dǎo)致大便變硬，便秘惡化。而過量攝入水分對于成人來說可能會產(chǎn)生便意，但對于水分吸收能力很強(qiáng)的幼兒來說，卻反而容易引起便秘。

總之要讓大便變得暢快，每天配合纖維含量豐富的飲食是非常重要的。

在這篇回答中，有一些比較顛覆我認(rèn)知的知識。比如推薦吃香蕉，曾經(jīng)有一篇育兒文章卻說香蕉反而會導(dǎo)致便秘；比如說喝水，大部分人都認(rèn)為喝水有利于排便，雖然崔玉濤老師說喝水和大便并沒有什么關(guān)系卻也沒說喝水太多反而容易引起便秘……

不過食物纖維的攝入不足導(dǎo)致便秘卻是大家共通的認(rèn)識。

在歐美，膳食纖維被稱為人體必需的“第七營養(yǎng)素”，和蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)一樣對人體健康必不可少。在營養(yǎng)學(xué)界，膳食纖維被稱為“綠色清道夫”，能保持人體腸道通暢，排毒通便，清脂養(yǎng)顏，維護(hù)肌膚健康。專家們一致認(rèn)為：膳食纖維將是21世界主導(dǎo)食品之一。

什么是膳食纖維

膳食纖維是指植物中天然存在的、提取的或合成的碳水化合物的聚合物，其聚合度DP≥3、不能被人體小腸消化吸收、對人體有健康意義的物質(zhì)。淀粉和水果中不可消化的膳食纖維部分，是一種天然的通便劑，能清除腸道中的廢物。需要咀嚼的食物，如未經(jīng)過精制的谷類和豆類，都含有很多膳食纖維。

膳食纖維的作用

膳食纖維就像腸道的海綿和掃把。像海綿一樣吸收水分和多余的脂肪，增加排便的分量，減緩對食物的吸收，延長飽腹感。像掃把一樣掃除體內(nèi)廢棄物，使之更快地排出體外。

對成年人來說，攝入足夠多的膳食纖維能夠預(yù)防心血管疾病、癌癥、糖尿病以及其它疾病。還可以保護(hù)脆弱的消化道和預(yù)防結(jié)腸癌。排出體內(nèi)毒素，還可以美容養(yǎng)顏，同時還具有減肥功效。

對寶寶來說，膳食纖維能軟化大便，加快廢物的排泄，預(yù)防幼兒常見的便秘。

如何給寶寶添加膳食纖維

寶寶添加輔食的時候，可以適當(dāng)?shù)奶砑右稽c粗糧食品。但是切記不能吃太多，因為寶寶體內(nèi)的益生菌較少的緣故，粗糧在寶寶腸胃內(nèi)不好消化；另外粗糧在寶寶腸胃內(nèi)停留時間較長也會使孩子不容易有饑餓感，影響寶寶對其他食品的攝入量。

在美國和加拿大，成人每天的纖維攝入量為15克左右，低于推薦的每天25至35克。而根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會的建議,寶寶膳食纖維的建議攝入量在5-10克左右。

一般來說寶寶4-6個月就可以開始補充一些膳食纖維，可以適量的給寶寶吃一些葉菜汁（先）、鮮榨果汁（后）、葉菜泥、水果泥等。6個月之后可以給寶寶用小米、玉米碎、面食等粗糧煮些粥給寶寶吃。9個月后可以添加一些豆類及雜糧做成糊糊或者泥給寶寶吃，主料可以是大豆、蕓豆、赤小豆、燕麥、綠豆、玉米、黑米、蕎麥、紅薯、芋頭、薏米、山藥等。

膳食纖維最豐富的食物是帶皮蔬菜，比如土豆、未精制的谷類、全麥面包、帶皮蘋果、梅子干、梨子、杏、豆類、糙米、全麥通心粉、燕麥粥、茄子、南瓜和豆莢。

媽媽給寶寶做飯的時候，可以經(jīng)常撒一些燕麥糠或者面包糠進(jìn)去，給寶寶吃水果不要削皮，吃蔬菜也不要去皮，谷物能不去殼就不去殼，這樣可以最大限度地保留食物中的膳食纖維。寶寶脾胃嬌嫩，添加粗糧的時候，量一定要把握好。

粗纖維食物有哪些

粗纖維食物是指每百克食物含粗纖維2克以上的食物，有雜糧玉米、小米、高糧、蕎麥、燕麥、木薯、番薯、竹薯、黃豆、青豆、綠豆、赤豆、豌豆、豇豆、蠶豆、黃豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹筍、鞭筍、蘆筍、洋蔥、芥菜、牛皮菜、蘋果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓、果脯、杏干、梅干、橄欖、紅棗、粟子、核桃、花生、木耳、蘑菇、香菇、玉米片、茄子、海帶、紫菜、發(fā)菜、海藻、瓊脂等

粗纖維水果有：蘋果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓及楊梅等，馬鈴薯、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等粗纖維是比較多的。

菜譜推薦

只是對于很多挑食偏食的孩子來說，要讓他們攝入充足的食物纖維卻不是一件很容易的事。所以KUMA麻麻搜羅了幾個富含膳食纖維的菜譜供參考，麻麻們試著變換法子做出一款寶寶愛吃的料理吧！