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做到5點(diǎn)有助于緩解便秘

2016/11/25 16:57

很多人都有排便不規(guī)律的現(xiàn)象,那如何緩解呢?緩解便秘有5點(diǎn)。

第一,要有良好的飲食習(xí)慣,定時(shí)排便

可在早餐后如廁,這時(shí)易于排便,無(wú)論有無(wú)便意到時(shí)都應(yīng)堅(jiān)持如廁,形成排便生物鐘反饋;平時(shí)有便意就要及時(shí)如廁,排便時(shí)應(yīng)集中注意力,不要做其他的事情。

第二,在飲食上要注意攝取膳食纖維

含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米,蔬菜如芹菜、韭菜等,含果膠豐富的水果如香蕉等(注意:未熟的香蕉含鞣酸反會(huì)加重便秘)。增加飲水量以加強(qiáng)對(duì)結(jié)腸的刺激。另外,清晨起床后喝一杯水,睡前順時(shí)針按摩腹部,也都可以促進(jìn)腸蠕動(dòng),有助于排便。

第三,要增加運(yùn)動(dòng)量

早上起來(lái)可以散步、慢跑、做體操。如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間,可在辦公室里多做半蹲動(dòng)作,也可以鍛煉腹肌張力,彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)不足。

第四,要調(diào)節(jié)好自己的情緒和心理狀態(tài)

偶爾的一次便秘不要有心理負(fù)擔(dān)。

第五,對(duì)于部分慢性便秘者短時(shí)間的藥物輔助治療是必須的

但是對(duì)于較頑固的便秘,應(yīng)尋求??漆t(yī)生的幫助,根據(jù)便秘的輕重和類型綜合治療。

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