2016/12/21 17:51
這樣吃燒烤更健康
1、多洗幾遍食材
用清水將燒烤食材多洗幾遍,海鮮、肉類等食材盡量用水浸泡一會(huì)兒。
2、提前腌制食材
提前腌制食材可讓燒烤過程中形成的雜環(huán)胺減少。
3、制作時(shí)勤翻動(dòng)
在勤翻動(dòng)的情況下,肉的表面溫度相對(duì)較低,產(chǎn)生的致癌物就會(huì)越少,而且受熱均勻也會(huì)減少烤的時(shí)間。不過,前提是一定要保證烤熟,否則容易導(dǎo)致腹瀉。
4、別忘搭配果蔬
新鮮蔬菜和水果中含有大量的維生素C和維生素E,其中維生素C在胃內(nèi)具有阻斷亞硝酸鹽和仲胺結(jié)合的作用,從而可減少致癌物亞硝胺的產(chǎn)生,維生素E則具有很強(qiáng)的抗氧化作用。另外,許多常見的蔬菜和水果中含有大量纖維素,對(duì)腸道有很好的清理作用,可以促進(jìn)致癌物的排出。
5、細(xì)嚼慢咽享用
細(xì)嚼慢咽除了能避免吃得太多,還能讓唾液中的過氧化酶更多地分解食物中的致癌物質(zhì)。一般來說,最好咀嚼30次以上再吞,對(duì)兒童來說更是如此。