2016/12/28 17:45
你是否在走路的時(shí)候,感覺一邊腿的膝關(guān)節(jié)酸軟無力,又或者平時(shí)走路時(shí)沒有什么問題。但是上下坡時(shí),或者是上下樓梯就會(huì)感覺到膝蓋里面“喀、喀”的聲音,坐久后站立起來也會(huì)這樣,而且有時(shí)還感到疼痛。很多人對(duì)于這種現(xiàn)象,都把它歸咎為身體的衰老。但這些癥狀看似一種老化,其實(shí)許多年輕人都會(huì)有。
膝關(guān)節(jié)發(fā)出“嘎、嘎”響、伸懶腰、打哈欠也都還會(huì)發(fā)出聲音……這到底是什么原因呢?關(guān)節(jié)響是怎么回事?
人到中年以后,膝關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶開始發(fā)生退行性改變,關(guān)節(jié)腔的滑液分泌減少,關(guān)節(jié)骨面長(zhǎng)期摩擦形成骨質(zhì)磨損,關(guān)節(jié)周圍組織由于炎癥等原因易發(fā)生纖維粘連。
所以中老年人常會(huì)感到膝關(guān)節(jié)發(fā)僵,活動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)出“咔嗒”的彈響聲或摩擦聲,在受涼或過度活動(dòng)時(shí)會(huì)誘發(fā)疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)腔積液,嚴(yán)重的還會(huì)使中老年人關(guān)節(jié)畸形,形成殘疾。
保護(hù)好關(guān)節(jié),做好這3點(diǎn)!
1注意保暖
冬季外出時(shí)要戴上手套、帽子,穿保暖的棉鞋。因?yàn)樗闹┥已貉h(huán)差,對(duì)外界溫度變化敏感,溫度的突然變化會(huì)刺激關(guān)節(jié)周圍的神經(jīng)。
2飲食合理
在寒冷季節(jié)可適量多吃一些含蛋白質(zhì)多、熱量較高的食物。
中老年人在膳食中注意多食含鈣食物,如牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、核桃、土豆等,可增加鈣質(zhì)攝入。
另外,少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物,多吃蔬菜水果,也有利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。
3養(yǎng)成良好習(xí)慣
生活要規(guī)律,避免關(guān)節(jié)損傷。
女孩子不要長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋,最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋,如坡跟的休閑鞋,這樣可以減輕重力對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊,減輕關(guān)節(jié)的磨損。
中老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成關(guān)節(jié)損傷。
這個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的方法學(xué)好后,每天堅(jiān)持鍛煉,關(guān)節(jié)強(qiáng)健,延長(zhǎng)壽命40年!
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