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懷孕六個月的注意事項及該吃的食物

2017/1/6 18:02

孕媽媽們在懷孕之后為了能夠孕育出聰明健康的寶寶,都會不斷的加強營養(yǎng),增強體質(zhì)。那在懷孕六個月后該吃哪些食物?又有什么注意事項呢?下面一起來了解一下懷孕六個月的注意事項及該吃的食物。

一、全麥制品

麥片可以幫助孕媽媽保持一天充沛的精力,還能降低膽固醇水平,全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅。因此,孕媽媽們大可將平日里的燒餅、油條等換成麥片粥、全麥餅干、全麥面包等全麥食品,作為一天當中的早餐,還可以根據(jù)自己的喜好,加入花生米、葡萄干或是蜂蜜增加口感的豐富性呢。職場孕媽媽還可以將全麥餅干類的零食帶在隨身的包包里,以隨時補充能量,并且細細的咀嚼還能有效緩解孕吐反應。

二、奶、豆制品

孕期準媽媽補鈣是非常重要的,每天應該攝取大約1000毫克的鈣,也就是3杯脫脂牛奶的含鈣量。奶、豆制品中含有豐富的鈣和蛋白質(zhì),孕媽媽要多吃此類食品,此外也可以多煲些骨頭湯喝,適當補鈣,去正規(guī)的藥店買孕婦吃的鈣片進行補鈣。

三、水果蔬菜

懷孕六個月時,孕婦體內(nèi)能量及蛋白質(zhì)代謝加快,對維生素B的需要量增加,由于此類維生素無法在體內(nèi)存儲,必須有充足的供給才能滿足機體的需要。因此,孕婦在孕中期除了應該攝入富含此類物質(zhì)的瘦肉、肝臟、魚、奶、蛋之外,綠葉蔬菜和新鮮水果也是絕對不能少的,水果蔬菜中富含的維生素C、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。例如香蕉能很快地為孕媽媽提供能量,幫助孕婦克服疲勞,緩解孕吐。而花椰菜富含大量的鈣和葉酸,同時其還含有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

四、瘦肉

孕期,孕婦對鐵的需要就會成倍地增加,如果體內(nèi)儲存的鐵不足,孕婦會極易感到疲勞,甚至會出現(xiàn)缺鐵性貧血,不能供給胎兒足夠的營養(yǎng),因此,孕期尤其要注意鐵元素的攝入,而通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。瘦肉富含鐵,且易于吸收,卻不會含有過多的脂肪,對孕婦補充鐵元素和蛋白質(zhì)卻又不影響體重非常有利。

五、堅果

花生等堅果類食品含有對心臟和胎兒大腦發(fā)育都非常有利的不飽和脂肪,因此,堅果類食品不僅是孕期準媽媽解饞的好零食,還是孕期保健的好食品,杏脯、干櫻桃、酸角等干果,方便、味美又可以隨身攜帶,可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。不過需要注意的是,因為堅果的熱量和脂肪含量都比較高,孕婦在食用這類食品時還應當有所控制,以每天攝入量在30克左右為宜。

另外,孕婦還應對食物有所選擇,并限制一些不利于健康的食物。應忌吃的食物有辣椒、胡椒等辛辣食物;應限制吃的東西有咖啡、濃茶、酒等,因其有刺激神經(jīng)興奮作用,不利于孕婦休息,酒對胎兒還有毒性作用;孕中期應注意,不要吃的過咸,以免加重腎臟的負擔或促發(fā)妊娠高血壓綜合癥。

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