2017/2/16 17:59

對久坐少活動的腦力勞動者，要勞逸結(jié)合，適當(dāng)參加文體活動，左右轉(zhuǎn)身活動腰部等，可使胃腸活動加強，食欲增加，腹肌、膈肌、大腿肌得到鍛煉，使排便順利通暢。春季便秘高發(fā)如何調(diào)養(yǎng)身體最靠譜？

(1)要養(yǎng)成定時排便習(xí)慣

結(jié)腸運動有一定的不規(guī)律性，于早晨起床后隨人由平臥轉(zhuǎn)變?yōu)槠鹆?，會發(fā)生直立反射，結(jié)腸有大的集團蠕動，推動糞便下移進入直腸，引起排便反射，所以便秘者應(yīng)有意在早晨去廁所蹲5min左右，經(jīng)過一段時日可建立正常排便習(xí)慣。

(2)要重視早餐

早餐后能引起胃 - 結(jié)腸反射，有利排糞運動，便秘者如能重視早餐，能因勢利導(dǎo)，清晨早餐后去排便自然比較容易。

(3)不濫用瀉藥

經(jīng)常服可導(dǎo)致對瀉藥的習(xí)慣性、依賴性甚至成癮性;久服對腸黏膜的應(yīng)激力減弱，結(jié)果瀉藥用量不斷增加；久服瀉藥會造成胃腸功能紊亂，反而使便秘加重。

(4)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

多吃含纖維素、維生素的食品。精白米、白面，精制的肉、蛋、罐頭等纖維和維生素已被破壞了，看起來食品高級，吃起來味美，但不一定合乎科學(xué)。

(5)合理安排生活與工作

要早睡早起，早起一時，活動片刻，及時早餐能從容排便。起床晚、要趕上班，常顧不上吃早餐、解大便，打亂正常生理，最易引起便秘。