2017/2/20 10:51

俗話說“一年之計(jì)在于春”，是時(shí)候喚醒沉睡了一個(gè)冬季的身體了！要想有個(gè)好的精氣神，少不了戶外鍛煉為身體注入能量。小編帶你選出最適合自己的春季運(yùn)動(dòng)，讓你由內(nèi)而外釋放活力。

登山

登山是一種極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中植被豐富，空氣新鮮，負(fù)氧離子充分，在鍛煉身體的同時(shí)，還能幫助人緩解壓力。

有研究數(shù)據(jù)顯示，一般城市家庭居室內(nèi)每立方厘米空氣中只有40~50個(gè)負(fù)氧離子，城市的戶外空氣也只有100~200個(gè)，而森林和海濱的空氣中科高達(dá)2萬個(gè)以上。

空氣中的負(fù)氧離子不僅能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)功能，而且能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激人體造血功能。

騎行

騎自行車也是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能，在騎行過程中，人體主要的大肌肉群都會(huì)參與工作，不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。對(duì)于預(yù)防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病發(fā)生有明顯作用。

此外，騎自行車也可以幫助戶外運(yùn)動(dòng)者釋放心理壓力。

以日常健身為目的的騎自行車運(yùn)動(dòng)，心率控制在無氧閾心率水平以下，可以用170-年齡來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20~40分鐘左右，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，可以適當(dāng)延長(zhǎng)，但不推薦運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，防止引起疲勞性損傷。

走步

走步是最安全、最簡(jiǎn)便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。

體質(zhì)較好的中老年人和年輕人適合快步走，時(shí)速在5~6公里，每分鐘約行走120步左右。堅(jiān)持快走鍛煉能提高人體的心肺機(jī)能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發(fā)生的幾率。

體質(zhì)較弱的老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步、時(shí)速2~3公里，可幫助穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。

走步不拘形式，應(yīng)根據(jù)個(gè)人體力決定速度快慢和時(shí)間長(zhǎng)短，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小要順其自然，應(yīng)以勞而不倦、見微汗為度。

放風(fēng)箏

放風(fēng)箏時(shí)，人不停地跑動(dòng)、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動(dòng)，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣和血、強(qiáng)身健體的目的。

眼睛一直盯著風(fēng)箏遠(yuǎn)眺，能幫助調(diào)節(jié)眼部肌肉，消除疲勞。

頸部后仰，能幫助保持頸椎、脊柱的肌張力，可使頸項(xiàng)部肌肉得到放松，有利于保持頸椎的生理弧度，改善局部血液循環(huán)。

放風(fēng)箏時(shí)，中老年人及有頸椎病的人要注意不要后仰太長(zhǎng)時(shí)間?？裳鲆暫推揭暯惶?。最好選擇平坦、空曠的場(chǎng)地，不要選擇湖泊、河邊及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。