2017/2/20 17:58
現(xiàn)代人生活壓力越來(lái)越大,所以越來(lái)越多的人也存在睡眠問(wèn)題,睡眠不好還會(huì)影響其他健康問(wèn)題。睡眠不好要怎樣天調(diào)理呢?下面跟著小編來(lái)看看有什么好方法讓你擁有優(yōu)質(zhì)睡眠吧!
堅(jiān)守下面四大秘訣,絕對(duì)能擁有優(yōu)質(zhì)睡眠
1、避免咖啡因、酒精和煙草
當(dāng)然,這并不意味著您將完全告別這些不良嗜好,我們只是建議您在就寢前幾個(gè)小時(shí)中遠(yuǎn)離它們。含有咖啡因的飲料,例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會(huì)導(dǎo)致人類神經(jīng)的興奮,進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。而酒精,雖然在某種程度上會(huì)讓人發(fā)困,但是這種困倦并不會(huì)持續(xù)整個(gè)晚上,酒精可以發(fā)揮鎮(zhèn)定劑的作用,然而隨著身體中酒精濃度的下降,我們的睡眠將會(huì)受到干擾。
2、熱牛奶或草藥茶
牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松,如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過(guò)也許并不是每個(gè)人都喜歡牛奶的味道,那么他們可以選擇草藥茶,這些茶專門針對(duì)睡眠所制造,對(duì)放松身心提高睡眠質(zhì)量大有幫助。
3、創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境
請(qǐng)注意:您所就寢的房間對(duì)于睡眠質(zhì)量起到至關(guān)重要的作用。保證它黑暗、干凈并且通風(fēng)良好。請(qǐng)保持室內(nèi)有合適的溫度。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭,要知道舒服的環(huán)境才能有好的睡眠。