2017/2/28 13:45

有氧運(yùn)動(dòng)

在訓(xùn)練后的一段時(shí)間內(nèi)能夠加快新陳代謝。

為了達(dá)到更好的效果，可以嘗試增加運(yùn)動(dòng)的難度或在平時(shí)慢跑時(shí)來(lái)個(gè)短暫的加速。

鍛煉肌肉

身體的肌肉含量和新陳代謝快慢呈正比。每磅肌肉一天會(huì)消耗6卡熱量，而每磅肥肉只消耗2卡，雖然差距就一點(diǎn)點(diǎn)，但是日積月累卻不容忽視。

經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，讓你的肌肉比重增大，新陳代謝也會(huì)跟著提高。

運(yùn)動(dòng)，新陳代謝的“加速劑”

想讓身體新陳代謝保持正常?不放跟著下面的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，給4大身體系統(tǒng)打一針加速劑。

血液循環(huán)

喜歡有氧運(yùn)動(dòng)

人體內(nèi)四通八達(dá)的血管系統(tǒng)里，血液奔流不息，為組織器官提供養(yǎng)分和氧氣。

血液循環(huán)依賴(lài)于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，血管擴(kuò)張，心臟的跳動(dòng)更加有力，在單位時(shí)間內(nèi)射出更多血液;充足的鍛煉還能提高心肌工作能力，使冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張，改善心臟營(yíng)養(yǎng)，降低血液中的膽固醇含量，從而防止動(dòng)脈粥樣硬化。

不愛(ài)動(dòng)的人，血管里則是另一番景象：血液流動(dòng)緩慢，壞膽固醇和壞脂肪就像泥沙一般，沉積在血管壁上，形成厚厚的粥樣硬化斑塊。

脂蛋白脂肪酶是一種分布在毛細(xì)血管里的酶，能夠分解血液里的脂肪。久坐會(huì)使這種酶短暫地失去活力，難以快速燃燒脂肪，變胖，動(dòng)作遲緩。

骨骼肌肉

最?lèi)?ài)伸展和放松

身體里有206塊骨頭和600多塊肌肉。骨頭由關(guān)節(jié)相連接，讓身體行動(dòng)自如，流暢地做各種動(dòng)作;肌肉孔武有力，燃燒攝入的養(yǎng)分，將其轉(zhuǎn)化為能量，使人體奔跑、跳躍。

如果長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)或者缺乏運(yùn)動(dòng)，就骨骼、肌肉天生的運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)，帶來(lái)頸椎病、腰椎病等上海。