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一招激活新陳代謝 讓你更健康

2017/2/28 13:45

運動建議

上班族每隔半小時起身動一動,做伸展運動,兩腿站直,腳后跟著地,腳趾向上勾起,身體略微向前彎曲,雙臂伸展,隨后向頭頂移動。

游泳對人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用,是一種輕松愉快的全身性運動方式。

中老年人也要動起來,武冬教授建議,可通過搖轉(zhuǎn)兩臂,帶動脊柱的腰段、頸段環(huán)轉(zhuǎn)回旋,緩解肩背痛等癥如果已經(jīng)因久坐而出現(xiàn)脊背疼痛。

皮膚

出汗運動給毛孔“洗澡”

運動讓身姿挺拔,多余的脂肪減少,肌肉變得健壯,皮膚變得緊實。

運動中,皮脂腺的營養(yǎng)狀況得到改善,皮脂和抗菌肽分泌增多,能有效阻止外界有害微生物地入侵,可預(yù)防皮膚早衰。加拿大麥克馬斯特大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn),每周鍛煉3次,幫助皮膚保持年輕。

相反,老不動會使得代謝減慢,激素分泌失調(diào),使得膚質(zhì)變差。

運動建議

將有氧運動和無氧運動結(jié)合,讓身體得以全方位鍛煉,整個機體達到最佳平衡,皮膚的狀態(tài)也會得到改善。

皮膚不太好的人要趕緊動起來,出出汗,就像每個毛孔都洗了個澡一樣。

不要在空氣污染的情況下進行戶外運動;建議在陽光下運動,但要避免長時間暴曬;

過度運動會讓身體抵抗力下降,對皮膚健康也會起到負(fù)面作用;

在公共健身房運動要備上毛巾,盡量不要直接接觸器材,以免感染。

倪正主任提醒,汗液幾乎九成都是水,體內(nèi)的一些電解質(zhì)也會隨汗液流出。出汗的同時,一定要喝夠水,以保證新陳代謝。

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