2017/3/7 17:46

老人中出現(xiàn)最常見的一種疾病就有骨質(zhì)疏松癥，那么你知道預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法有哪些嗎？

預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

1、高鈣食物吃夠更要吃對

攝取足夠高鈣食品，牛奶中的鈣質(zhì)含量跟吸收率都高，想補充鈣質(zhì)最簡單的方法就是每天喝2杯低脂奶，如果不喝牛奶也可以選擇優(yōu)酪乳、優(yōu)格、起司等乳製品。其他像是小方豆干、芥藍菜、紅莧菜也是含鈣量很高的食物，都十分適合做成補鈣家常菜。

除了選擇多樣化的高鈣食物外，均衡分配到三餐攝取也很重要，如果一次就補充大量的鈣質(zhì)（超過500毫克），腸道對鈣的吸收力會下降，因此如果每餐都吃到高鈣食物，補鈣效果會比早餐猛灌牛奶、吃起司來得好喔！

2、避免“流鈣”食品

適量的蛋白質(zhì)有助于鈣質(zhì)吸收，不過若是一天到晚大魚大肉，過多的蛋白質(zhì)可是會增加鈣質(zhì)從尿中排出，而且蛋白質(zhì)含量高的食品通常也富含磷，過多的磷也會干擾鈣質(zhì)吸收、增加鈣流失。同時也要注意，碳酸飲料的磷含量也很高，想預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該避免。

3、不抽煙、不酗酒

抽煙、酗酒除了會影響身體健康，對骨骼也有不良影響喔！研究顯示，抽煙者一生的骨質(zhì)疏松風險和整體骨折機率都提高；許多文獻也指出，酗酒者的骨密度較低、骨質(zhì)疏松和骨折的機率高，因此還是建議民眾不要抽煙、避免酗酒以維護骨骼健康。

4、到戶外活動

除了補充鈣質(zhì)外，維生素D也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要營養(yǎng)素，足夠維生素D可以促進小腸的鈣質(zhì)吸收能力，而維生素D缺乏則會導(dǎo)致骨骼鈣化不足，增加骨折的危險性。維生素D又叫做“陽光維生素”，也就是說只要一周3次以上，花10~20分鐘曬曬太陽就可以生成足夠的維生素D，同時也可以利用這段時間做些負重運動，幫助增加骨骼密度。