2017/4/1 13:33

三、保證每天15分鐘的陽(yáng)光照射

雖然 迪巧維D鈣咀嚼片等一些鈣劑里已經(jīng)添加了維生素D，不需要另外補(bǔ)充維D片。但是，多曬太陽(yáng)也有利于改的吸收，早上和傍晚是曬太陽(yáng)的最好時(shí)機(jī)。成人最好每天保證有15分鐘的陽(yáng)光照射，特別是長(zhǎng)期在室內(nèi)工作、久坐少運(yùn)動(dòng)的成人，要保證適度的日照，幫助身體制造維生素D，加速鈣質(zhì)吸收。

四、減少破壞鈣吸收的食品攝入

提醒愛喝咖啡、茶和過量使用鹽、味精、醬油烹飪的成年人，咖啡因和鈉會(huì)增加鈣的排泄使鈣質(zhì)流失，所以應(yīng)適量飲用和食用，避免過量攝入影響人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

五、合理運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)少會(huì)使骨骼內(nèi)的鈣質(zhì)流失得更快，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。在補(bǔ)鈣同時(shí)加上運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)化骨骼生長(zhǎng)和肌肉張力，讓身體有能力承受外在壓力，有效減少骨折的發(fā)生。建議多進(jìn)行如慢跑、騎車、跳繩、登高、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，每周做5次，每次確保30分鐘。