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無需器械 輕松簡(jiǎn)單在家鍛煉膝蓋

2017/4/17 15:00

小編為大家推薦一種運(yùn)動(dòng)方式,不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,同時(shí)還能鍛煉到膝蓋!

操作方法:

1、找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠著椅背。雙手放在椅子背后,背部墊靠墊。

2、大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以,目的是要將膝蓋墊高。

3、坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一后地自然晃動(dòng)。不需太大幅度擺動(dòng),輕輕松松地晃啊晃就可以。

這一招看似十分簡(jiǎn)易,對(duì)強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。如果每天可以晃到4000下,運(yùn)動(dòng)效果會(huì)比跑步更厲害!膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動(dòng)痛的那只腳,健康的腳托著痛的腳同時(shí)前后來回自然晃動(dòng),這么做相當(dāng)于復(fù)健,可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。

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