客戶(hù)端
美食天下

飲食健康

飲食健康 食療食補(bǔ)
您的位置美食天下 > 飲食健康 > 健康專(zhuān)欄 > 正文

早餐一定要吃,除了這5種食物

2017/5/3 17:24

早餐時(shí)一天當(dāng)中最重要的一餐,我們一般也是從早餐開(kāi)始一天的工作。但是你知道嗎,早上起床這樣吃的話對(duì)身體不好吧。早上起床后吃什么對(duì)于有些人比較關(guān)注但也有些人不關(guān)注,但對(duì)于早起后吃什么是相當(dāng)重要的,吃不好當(dāng)心胃越來(lái)越受傷!

早上起床不能吃的東西

喝冷水不吃飯

有些人一大早起床就大量飲用涼水的同時(shí)還不吃其他的食物,認(rèn)為這樣的做法不但可以清腸,而且還可以起到飽腹從而減肥其實(shí)這樣的做法是錯(cuò)誤的。因?yàn)闆鏊c人體腸胃的溫度相差是較大的,由于溫差懸殊過(guò)大,易導(dǎo)致胃受到刺激,從而引起突發(fā)性攣縮。

建議:早上起床后把涼水換成溫開(kāi)水,這樣不但可以清腸,而且還可以暖胃,對(duì)于腸胃不好的人群具有保胃的功效。

大量的食用水果

都說(shuō)多吃水果好,但對(duì)于早上一大早起床后就空腹食用大量的水果是不利于胃的健康,尤其是具有刺激性的水果,如菠蘿、香蕉等。所以對(duì)于愛(ài)吃水果的人群,最好在飯后八小時(shí)再食用水果。

漢堡、炸雞

漢堡、炸雞是常見(jiàn)的快餐,對(duì)于這種食物的方便性是較強(qiáng)的,但是不能當(dāng)作早餐食用,因?yàn)樗鼈兪怯驼?lèi)食物,不管是營(yíng)養(yǎng)成分上還是自身對(duì)胃的影響上都不是作為早餐的最佳選擇。

?

豆?jié){油條

這種早餐的搭配備受人們的歡迎,但是卻不是當(dāng)作早餐的最佳選擇,因?yàn)橛蜅l屬于油炸類(lèi)食物,不但含有大量的反式脂肪酸,而且含鉛量也是較大的,所以不建議人們以這樣的食物作為早餐。

餅干、巧克力、面包等零食

人們生活節(jié)奏的加快使越來(lái)越多的人沒(méi)有時(shí)間做早餐,有的甚至沒(méi)有時(shí)間買(mǎi)早餐,以至于一次性買(mǎi)大量的餅干、巧克力、面包等食物當(dāng)作日常的早餐,雖然這些食物也含有能量幾營(yíng)養(yǎng),但畢竟它們所含有的能量及營(yíng)養(yǎng)是不能完全滿(mǎn)足人體的需求,如果長(zhǎng)時(shí)間食用這類(lèi)食物易導(dǎo)致低血糖的出現(xiàn),嚴(yán)重的還會(huì)使人出現(xiàn)暈倒的現(xiàn)象。所以,對(duì)于零食類(lèi)食物最好不要當(dāng)作早餐食用。

早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)

兒童的早餐

兒童正是生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期,注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物,以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下,兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。

青少年的早餐

青少年時(shí)期身體發(fā)育較快,常常肌肉、骨骼一齊長(zhǎng),特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助身體的生長(zhǎng)發(fā)育。因此,青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。

中年人的早餐

人到中年是“多事之秋”,肩負(fù)工作、家庭兩大重任,身心負(fù)擔(dān)相對(duì)較重,為減緩中年人的衰老過(guò)程,其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等,又應(yīng)保持低熱量、低脂肪??梢赃x擇脫脂奶,豆?jié){等飲料,糧食方面比較簡(jiǎn)單,不過(guò)不要吃油條,比較甜的(加了糖的)等糧食,一般的饅頭,面包都可以,不過(guò)面包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個(gè)水果。如果要吃雞蛋的話,就不要吃蛋黃。

最受歡迎的家常菜

更多