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走路健身 速度和時間成比例

2017/5/10 16:56

不同的行走速度,走路的持續(xù)時間要求也不同。

有以下三種選擇:第一,每天以中等速度(100步/分鐘)至少累計行走30至60分鐘,每周至少達到150分鐘的運動量。第二,每天以較快速度(120步/分鐘左右)累計行走20至60分鐘,每周累計不少于75分鐘。第三,以上兩種速度交替進行中等和較大強度相結(jié)合的步行運動,可以每天步行30分鐘來完成每天的步行,也可以分次累計一天的運動步數(shù)。但每次步行至少要持續(xù)10分鐘,才能達到健身的效果。

走路速度要根據(jù)自身的情況來做確定,循序漸進,切忌盲目加快。

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