2017/6/29 10:58

很多人都有遇到過睡覺時(shí)腿抽筋的情況吧！簡(jiǎn)直疼痛難忍！究竟為什么會(huì)腿抽筋呢？腿抽筋吃什么好？下面就一起來了解下！

腿抽筋的5大原因

造成腿抽筋的因素有很多，下面就給大家一一羅列出來。

1、缺鈣

鈣在人體中起著非常重要的作用。肌肉收縮的過程中如果缺乏鈣離子的作用，就會(huì)導(dǎo)致肌肉興奮從而引發(fā)痙攣。由于缺鈣而引起的腿抽筋多見于青少年之中。

2、寒冷刺激

如果外界的環(huán)境過于寒冷，那么身體中的肌肉就會(huì)受到寒冷的刺激，例如冬季夜里室內(nèi)溫度較低，這時(shí)如果被子比較薄或者腿腳長(zhǎng)時(shí)間裸露在外，那么也很容易出現(xiàn)腿抽筋的情況。

3、睡眠姿勢(shì)不好

睡覺時(shí)姿勢(shì)不好，比如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，或者俯臥等，這些姿勢(shì)都會(huì)導(dǎo)致小腿中的某一個(gè)肌肉長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”，這樣就出現(xiàn)了腿抽筋。

4、身體雌激素下降

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體內(nèi)雌激素下降，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加現(xiàn)象，導(dǎo)致腿抽筋時(shí)常發(fā)生。

5、疲勞過度

身體過于疲憊，睡眠時(shí)間不夠，或者平時(shí)睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，也容易引起肌肉痙攣。走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，易使乳酸堆積；睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，體內(nèi)的血液循環(huán)速度就會(huì)減慢，二氧化碳在身體中就會(huì)堆積，這樣也會(huì)出現(xiàn)腳抽筋的情況。

腿抽筋吃什么好？

其實(shí)食補(bǔ)是一個(gè)不錯(cuò)的方法，多吃含鈣、含鎂的食物可以預(yù)防抽筋。

多吃含鈣食物

第一類：牛奶。每100克牛奶所含營(yíng)養(yǎng)素如下：熱量 （54.00千卡） 、蛋白質(zhì)（3.00克） 、脂肪（3.20克） 、碳水化合物（3.40克） 、維生素A （24.00微克）、鈣（104.00毫克）等，含有很多的礦物質(zhì)。并且牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機(jī)鹽等。

小貼士：對(duì)于孕婦以及老年人來說，牛奶是不錯(cuò)的選擇。

第二類：豆制品。豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經(jīng)加工而成的食品。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營(yíng)養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動(dòng)物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)，重要的是，豆制品不含膽固醇。

小貼士：豆類不僅可以熬湯，還可以加工（如大豆加工成豆?jié){，豆腐，豆腐皮；黑豆加工后變成豆豉、豆醬等美味的調(diào)味品）。

第三類：肉類和蛋類。肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進(jìn)鈣的吸收。蛋類中的蛋清營(yíng)養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，而蛋黃比蛋清含有較多的營(yíng)養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無機(jī)鹽多集中于蛋黃中。

小貼士：肉類和蛋類是我們生活中常見的食物，我們應(yīng)該多吃一些，對(duì)我們的身體有很大的幫助。

第四類：海產(chǎn)品類。如海帶，它是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜，與菠菜、油菜相比，除維生素C外，其蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。 還有蝦皮，蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣的含量極為豐富，有“鈣庫(kù)”之稱，是缺鈣者補(bǔ)鈣的較佳途徑。

小貼士：容易對(duì)海產(chǎn)品過敏的人應(yīng)該小心注意些。

含鎂食物

含鎂豐富的食物主要有：谷類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、魚類、牛肉、豬肉、河鮮、花生、芝麻、香蕉等。谷類有蕎麥面、小米、玉米、高粱面等；豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜有芥菜、冬菜、莧菜、雪里蕻等。

特別是紫菜含鎂最高，每100克含460毫克，被譽(yù)為“鎂元素的寶庫(kù)”。缺鎂可導(dǎo)致肌肉無力，耐久力降低。同時(shí)，鎂還對(duì)心血管健康有重要的保護(hù)作用。人體如果缺鎂，可導(dǎo)致心動(dòng)過速、心律不齊及心肌壞死和鈣化。

含維生素食物

宜吃維生素和礦物質(zhì)含量豐富食物。

如果你也有腿抽筋的毛病，不妨試試上述食物吧！