2017/8/2 13:09
現(xiàn)代社會生活節(jié)奏加快、工作壓力也大,許多上班族都會選擇在周末“補覺”。有調(diào)查顯示,有60%的上班族把“補覺”作為周末休閑的第一選擇。這些人雖然補覺時間不短但醒來后仍感覺疲倦、精神狀態(tài)不佳。
專家提醒,這種無規(guī)則的睡眠方式若長期存在,不僅會越補越亂、形成惡性循環(huán),而且也會構(gòu)成睡眠障礙、損害身體健康。
很多人以為平時累積的勞累可通過一次長時間的睡眠補回來,其實這是個誤區(qū)。睡眠是一種生物鐘現(xiàn)象,足時和高質(zhì)量缺一不可。平時睡眠質(zhì)量差、周末“惡補”的做法偶爾為之尚無大礙,但長此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節(jié)律紊亂,導(dǎo)致狂睡—失眠綜合征,睡眠變得無效,出現(xiàn)慢性失眠,影響消化道、內(nèi)分泌、免疫等機體功能,從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、惡心、抑郁等癥狀,甚至可誘發(fā)心腦血管疾病、神經(jīng)衰弱癥等,嚴重影響健康。
想要睡眠健康,平時應(yīng)養(yǎng)成良好作息習(xí)慣。專家表示,解決生活規(guī)律紊亂引起的睡眠障礙,要注意合理安排作息時間、不要隨意改變自己的生物鐘。成年人一般正常睡眠時間為7至9小時,晚上10點至凌晨4點是最佳睡眠時間,為保證深睡眠,入睡最晚別超過11點?,F(xiàn)代人大多工作繁忙,若不得不縮短睡眠時間,則要盡量保證睡足6小時。
此外,分段式睡眠法可有助補充睡眠,如預(yù)計當(dāng)天會晚睡覺,有條件者最好午睡半小時,轉(zhuǎn)天再多睡一兩個小時,把頭天缺的覺立刻補上而不要拖到周末。同時,一定不要把大部分時間都泡在床上,一天睡覺超過10小時同樣會改變生物鐘,還會使人難以再次入睡。
另外,睡覺的姿勢也會影響睡眠。睡覺時手臂的擺放有一定的規(guī)矩,如果放得不對,不但睡不好,還可能對健康造成一定影響。睡眠式樣無外乎仰臥、俯臥和側(cè)臥三種,每一種睡姿手放的地位也有所不同。
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