2017/8/8 09:34
不同運動的飲食方法
瑜伽前
瑜伽超級累!超級累!超級累!重要的事情說三遍!別以為它看起來很優(yōu)雅很靜態(tài),就不需要能量哦。瑜伽前30分鐘,我們可以吃一些能夠快速提供能量、又不會給自己增加負擔的東西,比如果干、堅果或者香蕉,然后喝200ml的水,讓它們在瑜伽前消化完畢~這樣你就有力氣做瑜伽了喲。
瑜伽后
瑜伽做完了,你也快要累趴了。千萬不要吃大魚大肉,不要前功盡棄哦。建議做完瑜伽,吃一些“類早餐輕食”,簡單的蛋配上蔬菜,再喝一些鮮榨果汁,這樣能讓身體達到最好的平衡狀態(tài)。
慢跑前
為了維持跑步的體力,跑步前1小時補充一些碳水化合物是很有必要的??梢猿砸恍└缓攀忱w維的燕麥,搭配堅果與果干。這些東西的消化吸收需要時間,記得一定要在1小時前吃哦。
慢跑后
補充蛋白質補充蛋白質
跑完步除了燒掉大量脂肪,還流失了一大堆水分和電解質。不要喝瓶裝的運動飲料,最好喝自制的淡鹽水,這樣才能健康地恢復體力、補充水分。大概過了1到2小時之后,你可以開始補充蛋白質,多吃點瘦肉吧!
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