2017/8/9 16:33

立秋已至，真正的秋天還會遠(yuǎn)嗎？為了迎接秋天的到來，我們要對身體進(jìn)行調(diào)理，以保證身體的健康。那么秋季鍛煉有哪些注意事項(xiàng)呢?下面就跟小編一起來看看。

1、及時(shí)補(bǔ)水防止秋燥

從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動時(shí)喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

2、注意衣著防止感冒

秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙l(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會兒再下床。

3、做好準(zhǔn)備防止拉傷

對于任何一種運(yùn)動來說，準(zhǔn)備活動都是必須的，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。

4、晨跑鍛煉不宜路邊

秋天的氣候清新怡人，慢慢地跑在林蔭道上，這不但對人體健康有利，也讓人的心情也是格外舒暢。然而在現(xiàn)在繁華的都市中，林蔭大道已不斷消失，馬路已被汽車等各種交通工具霸占。由于秋天空氣缺水干燥，路邊的塵土肆意飛揚(yáng)，空氣因污染而變得很差。而跑步的同時(shí)會吸入空氣中的塵土及各種有害氣體。而因?yàn)榕侣闊┒隈R路邊跑步是非常不利于健康的行為。因此最好選擇安靜且干凈的地方如公園來晨跑或鍛煉。

5、晨起鍛煉不能空腹

早晨醒后人們基本都會有餓的感覺，是因?yàn)樯眢w已經(jīng)把晚上所吃的東西都消耗了，已經(jīng)幾乎沒有能量來供給身體發(fā)熱消耗了。然而運(yùn)動卻是會使身體的大量能量消失，而對于經(jīng)常性晨練的人來說，不攝入任何能量就開始鍛煉是很容易致使低血糖的發(fā)生的。然而這種情況對于中老年人來說甚至更嚴(yán)重。因此運(yùn)動之前要適量喝些或吃點(diǎn)東西來讓身體有啟動的能量。