2017/9/8 15:02

3、腰豆

腰豆因?yàn)闃幼酉袢祟?lèi)的腎臟而得名，在北印度和新奧爾良，紅豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它們的近親一樣，幾乎我們吃的所有豆類(lèi)都都含有豐富的纖維，蛋白質(zhì)和鐵。

4、黑豆

每杯黑豆都含有15克的纖維，以及大約15克的蛋白質(zhì)。它們飽滿(mǎn)的黑色就代表了豐富的黃酮類(lèi)，土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。當(dāng)你在日常飲食中加入了豆類(lèi)和其他的高纖維食物以后，一定要記得多喝水。

豆類(lèi)不好的地方就是會(huì)導(dǎo)致屁過(guò)多，不過(guò)預(yù)防這個(gè)的關(guān)鍵在于日益遞增地食用豆類(lèi)，如果你現(xiàn)在吃的食物是低纖維類(lèi)的，就不要突然增加到每天吃40克的高量纖維，因?yàn)檫@會(huì)給消化系統(tǒng)造成巨大的壓力。

花生黑豆?jié){

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