2019/5/20 15:59

如何提高睡眠質量

1、養(yǎng)成良好的飲食習慣

早中晚餐有規(guī)律的進食，對身體健康也是有幫助的，晚餐對于睡眠能帶來比較大的影響，所以晚餐不要吃太多，不然可能會給胃造成負擔，影響睡眠，睡覺之前不要喝太多的水容易頻繁起夜，影響睡眠質量。可以在晚上睡覺之前喝一杯熱牛奶能夠提高睡眠質量。

2、睡前1小時的放松

睡覺之前就不要做一些劇烈的運動了，否則容易影響到睡眠質量，讓人們出現(xiàn)失眠的狀態(tài)，而且還會出現(xiàn)失眠多夢的情況，在睡覺之前的一個小時，應該讓大腦進入一個放松的狀態(tài)，不要想太多的煩心事，可以選擇洗一個熱水澡或者泡腳來進行休整，讓身體更好的放松，提高睡眠質量。

2、堅持規(guī)律的作息時間

生活中有規(guī)律的作息時間可以說是非常重要的，可以保證身體健康，提高睡眠質量，讓工作不受到影響，那么晚上的時候應該在11點之前進入深睡眠狀態(tài)，中午如果有條件的話可以有一個小時的午休時間對身體也是有幫助的，但是對于那些工作繁忙的人來說，午休的時間沒有那么晚上就應該早點休息。

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