老年人抵抗力差，如何提高？

2019/6/14 16:16

人到老年，身體各部分組織器官功能開始下降，免疫力開始慢慢降低，身體抵抗力大不如年輕人，很容易導(dǎo)致各種疾病纏身。那么，老年人如何提高免疫力？

一、老人怎樣提高免疫力

1、合理膳食

以清淡而富有營(yíng)養(yǎng)為好,每天吃些魚類、牛奶、蛋類、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、食用菌及新鮮蔬菜水果,以補(bǔ)充體內(nèi)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),幫助增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

2、補(bǔ)充人體微量元素

硒是人體所需的重要微量元素,通過(guò)增強(qiáng)體內(nèi)谷胱甘肽過(guò)氧化物酶的活性,抑制過(guò)氧化物和自由基對(duì)細(xì)胞成分的氧化作用,保持細(xì)胞的完整和正常功能,提高機(jī)體免疫力。防止老年人患上糖尿病和心血管疾病,延緩血管衰老,還可降低患上癌癥的幾率。

3、保持樂觀情緒

樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài),尤其是在現(xiàn)今社會(huì),人們面臨的壓力很大,巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

4、充足的睡眠

睡眠時(shí)人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子,可促使白細(xì)胞增多,巨噬細(xì)胞活躍,肝臟解毒功能增強(qiáng),從而將侵入的細(xì)菌或病毒消滅。因此保質(zhì)保量睡好覺,可很好的幫助老年人增強(qiáng)免疫力。

5、運(yùn)動(dòng)

提高自身免疫力,那么運(yùn)動(dòng)是必不可少的。老年朋友應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉,提高自己的身體素質(zhì),生活中可以散散步,做做各種健身操,打太極拳,都是可以有效提高自身身體素質(zhì)的,合理的運(yùn)動(dòng)能夠提高免疫能力。

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