2019/12/5 17:42
緩解壓力的方法
1.冥想打坐10分鐘。冥想打坐可以促進(jìn)血液循環(huán),消除生活煩惱。從公園長(zhǎng)凳到公交車(chē)座位、咖啡店,可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。
2.腹式呼吸。閉上雙眼,一手放在腹部,一手放在胸口。開(kāi)始吸氣時(shí)全身用力,讓肺部及腹部充滿(mǎn)空氣而鼓起,之后不要停止,繼續(xù)用力吸氣。屏住氣息一瞬間,然后用6~8秒鐘緩慢吐氣,中間不要中斷。
3.聞聞薰衣草。薰衣草及其精油可以減少焦慮和抑郁,提高睡眠質(zhì)量。家中或辦公室備一瓶薰衣草精油,用鼻子聞或者涂抹到手腕并按摩,可解壓。
4.深呼吸。感覺(jué)壓力大的時(shí)候,用鼻子慢慢深呼吸2~3分鐘,然后閉上雙眼,保持安靜幾分鐘。呼吸過(guò)程中可以用手指按壓鼻孔,用左右鼻孔交替呼吸。每次呼氣應(yīng)迅速有力,仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飛蟲(chóng)。
5.讀幾頁(yè)最喜歡的書(shū)。英國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),閱讀有助于人們暫時(shí)逃離現(xiàn)實(shí)世界壓力,可以使壓力減輕68%。壓力大時(shí)不妨翻開(kāi)喜愛(ài)的書(shū),讀上幾頁(yè)或一章。另外,聽(tīng)喜歡的音樂(lè)也有類(lèi)似效果。
您可能還喜歡: