2016/9/22 16:04
飲食多樣化的概念已經(jīng)深入人心,可很少有人清楚怎樣做才能算得上飲食多樣化。其實(shí),飲食多樣化并不是吃得越多越好,而是應(yīng)該種類盡量雜。遵循以下4個(gè)原則,能讓你輕松達(dá)到多樣化飲食的目標(biāo)。
天然食物原則
一方面因?yàn)楹苋菀椎鼐湍芸闯鎏烊皇澄锏脑鲜鞘裁?,另一方面其營(yíng)養(yǎng)成分得到了很好地保留,且不會(huì)有油鹽超標(biāo)、添加劑過(guò)多的風(fēng)險(xiǎn)。而加工食品的問(wèn)題往往在于,買了七八種食物,其實(shí)原料都差不多。比如說(shuō),餅干、面包等,主要原料都是面粉和油脂。
類別全面原則
每日需要攝入的食物種類最好能達(dá)到以下四類。第一類是提供淀粉的主食,包括大米、紅豆、山藥等。第二類是提供膳食纖維和維生素的食物,包括水果、蔬菜以及蘑菇等菌藻類。第三類是提供大量蛋白質(zhì)的食物,包括肉類、水產(chǎn)品和蛋類。第四種是提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)并且富含鈣的食物,包括奶類、豆制品和果仁類。
食物調(diào)換原則
要實(shí)現(xiàn)食物多樣化,在同類食品當(dāng)中,應(yīng)當(dāng)經(jīng)常挑選不同種類、不同品種的食物。比如說(shuō),用小米等粗糧代替大米,若經(jīng)常吃些豆類、薯類,就更符合多樣化的原則,每天主食原料應(yīng)該不低于3種,蔬菜要吃5種以上。
總量不變?cè)瓌t
食物多樣化的最重要原則是,盤(pán)子中的總量一定不能變,吃了這一種,就要換掉另一種,或者另一種減少數(shù)量。如果吃了粗糧,就要減少精白米面;如果吃了魚(yú),就要減少肉;如果吃了瓜子,就要減少吃核桃的量。