2013/11/9 00:24

平其實(shí)只要你吃對(duì)零食減肥也能夠輕松瘦身喔!下面小編就教你如何巧吃零食減肥，滿足食欲美味怎么吃都吃不胖!

吃零食的最佳時(shí)機(jī)

對(duì)于工作壓力大的白領(lǐng)來說，吃零食不但是對(duì)沒吃飽的午餐的營養(yǎng)補(bǔ)充，還是對(duì)工作壓力的小釋放和小疏解。整天面對(duì)電腦、文件、數(shù)據(jù)、報(bào)表……那些形味俱佳的小零食似乎變成了小小避難所，剝一顆奶糖放進(jìn)嘴里的香甜，咬一口巧克力帶來的滿足感，任誰都無法抗拒的，況且剝奪這些小快樂是多么的不人道啊。其實(shí)，只要選擇恰當(dāng)?shù)某粤闶车臅r(shí)機(jī)，也可以成為減肥的秘密武器哦。

吃零食的最佳時(shí)機(jī)是上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)，因?yàn)槟芰肯妮^多，這個(gè)時(shí)候已經(jīng)有了一點(diǎn)饑餓感?？茖W(xué)研究表明，少食多餐可以幫助減肥，因?yàn)榭s短空腹的時(shí)間可以防止脂肪過度聚集，而且可以避免過于饑餓晚餐吃得太多。所以，下午茶時(shí)間并非是貪吃的借口，而是很聰明的減肥選擇哦!

為什么吃零食也能減肥?

美味的零食引誘我們的機(jī)會(huì)實(shí)在太多：正餐沒吃飽，看電視時(shí)手里空著，甚至無緣無故就想半夜爬起來大吃一頓。如果你在減肥，千萬不要以為這是身體背叛了你。相反，這可能正是你的身體在向你求救呢。饑餓感正是身體的語言：“我需要補(bǔ)充新鮮的營養(yǎng)和能量!”有時(shí)候你忽然特別想吃某種食物，其實(shí)也是因?yàn)槟愕纳眢w正特別需要這種營養(yǎng)。如果你不滿足它，它就會(huì)在下一次進(jìn)食的時(shí)候更積極地囤積營養(yǎng)—以及脂肪此外，人體在饑餓的時(shí)候會(huì)自動(dòng)減緩新陳代謝和一系列身體機(jī)能，能量消耗也從而變少。而當(dāng)你隨后大吃一頓時(shí)，突如其來的大量營養(yǎng)會(huì)讓進(jìn)入低消耗狀態(tài)的身體“喜出望外”，難以消受，也容易造成脂肪堆積。無論怎樣，在和食欲的斗爭(zhēng)和博弈中，要學(xué)習(xí)大禹治水的精神，疏導(dǎo)為上。為了避免能量供給的“大起大落”，這就需要各種小食閃亮登場(chǎng)。在正餐之間根據(jù)自己的生物鐘和身體需要補(bǔ)充一些零食，能夠讓你的營養(yǎng)和熱量吸收在一天之中變得更均衡。

據(jù)研究結(jié)果顯示，只要總量不超標(biāo)，“少食多餐”反而更有利于身體健康和防止肥胖，這就是為什么有些讓人深深“羨慕嫉妒恨”的人宣稱自己夜宵和零食照吃也不胖。此外， 正餐攝入的食物種類畢竟也有限，很多有益的食物很難做進(jìn)正餐里去，如富含營養(yǎng)的堅(jiān)果和水果。

那么吃哪些零食即可一件嘴饞又可以減肥瘦身呢?

核桃：提升腦活力

每日高強(qiáng)壓的工作，競(jìng)爭(zhēng)總是難免的，競(jìng)爭(zhēng)越激烈腦細(xì)胞死傷也越慘烈。

核桃是最著名的補(bǔ)腦食物——為它富含N種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養(yǎng)素，特別是亞麻酸和維生素E對(duì)改善記憶力益處多多。另外，亞麻酸可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為大腦的主要成分DHA，所以核桃是最適合強(qiáng)腦力勞動(dòng)者的保健零食。

Tips：最美味生的、帶殼的核桃，因?yàn)楹颂胰手苯颖┞对诳諝庵袝r(shí)間太長(zhǎng)就會(huì)被氧化破壞。另外，最好不要吃熱加工后的核桃食品。因?yàn)榧訜岢^70攝氏度，核桃中的亞麻酸就會(huì)遭到破壞。

餅干：蘇打餅干熱量低

蘇打餅干中含有碳酸氫鈉，可以平衡人體酸堿度，也是餅干中熱量最低的。熱量最低也就是說相同克數(shù)的蘇打餅干比全麥餅干熱量還低。

Tips：不論是蘇打餅干還是全麥餅干都可以做為瘦身零食，想要身型苗條，就盡量選擇太平蜂蜜蘇打餅干，熱量相對(duì)比較低，但是都不能多吃。

蜂蜜：排毒又美膚

蜂蜜可以將營養(yǎng)物質(zhì)帶到身體各個(gè)部位

營養(yǎng)專家認(rèn)為，蜂蜜是集全部營養(yǎng)于一身的天然食品，富含生命活動(dòng)所需的活性物質(zhì)和水分，在中草藥中能調(diào)和白藥，也就是說，它可以將營養(yǎng)物質(zhì)帶到我們身體的各個(gè)部位。多食用蜂蜜不僅可以外養(yǎng)肌膚，還可以內(nèi)養(yǎng)臟腑。

Tips：蜂膠糖是近年來非常Fashion的養(yǎng)顏小食品，不妨買來食用，最好將所有用糖的地方，都改為用蜂蜜增甜。

杏仁：保健又延壽

堅(jiān)果總是受歡迎的，尤其是在大腦疲憊的辦公室下午三點(diǎn)。關(guān)愛保健的你，不妨在抽屜里準(zhǔn)備一小袋杏仁，方便隨時(shí)補(bǔ)充有助脂肪酸。營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，杏仁富含N種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養(yǎng)素，特別是單不飽和脂肪酸、維生素E和硒元素。位于喜馬拉雅山山谷的巴基斯坦罕什，居住著世界上最長(zhǎng)壽的人群，杏仁就是他們的日常零食。

Tips：杏仁分為甜杏仁和苦杏仁，甜杏仁大而扁，苦杏仁小而厚?？嘈尤视行《?，不能多吃，一般作為止咳和通便之藥用。研究表明，每天吃20~25顆甜杏仁可以顯著降低患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。甜杏仁應(yīng)當(dāng)連皮吃掉，因?yàn)樾尤势ぶ泻胸S富的抗氧化物質(zhì)。

黑巧克力：女生最愛小點(diǎn)心

黑巧克力是世界上最著名的養(yǎng)心食品，同時(shí)也是讓我們的味蕾和大腦一起快樂的食物。黑巧克力中富含N種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養(yǎng)素，特別是蛋白質(zhì)、膳食纖維和生物類黃酮，具有很強(qiáng)的抗氧化功效，屬于優(yōu)質(zhì)抗氧化食品。

Tips：普通巧克力只含有少量可可粉，其余成分為糖、油脂及添加劑，不但對(duì)血管保健不利，多吃反而有害。所以，提醒自己只吃純黑巧克力才是聰明之選。

葡萄：保護(hù)血管的保健水果

紅葡萄富含多酚，特別是在皮和籽里，又尤其在籽里。葡萄籽的提取物含27種原花色素(OPC)，其抗氧化能力是維生素C的20倍，維生素E的50倍。英國著名營養(yǎng)學(xué)家帕特里克·霍爾福德發(fā)現(xiàn)，葡萄也含有過氧化酶和過氧化氫酶，是非常值得力薦的保健食品。美國諾貝爾獎(jiǎng)得主路易斯·伊格納羅認(rèn)為，紫葡萄汁與紅葡萄酒中的多酚含量相當(dāng)，健康功效也相當(dāng)。這對(duì)不喝酒的人來說，是個(gè)好消息。

Tips：建議吃葡萄連皮帶籽一起吃，每天我們都要吃水果，這個(gè)季節(jié)不妨買些葡萄放在辦公室食用，等你感覺餓的時(shí)候，就給自己來幾粒吧!

紅棗：最養(yǎng)顏的女人食品

作為女性，補(bǔ)鐵補(bǔ)血是基本的保健養(yǎng)顏功課。而紅棗就是非常天然的鐵質(zhì)來源。中醫(yī)講：每天五顆棗，青春永不老。辛苦的職場(chǎng)女戰(zhàn)士，下午三點(diǎn)可以選擇用紅棗調(diào)養(yǎng)自己。我們的辦公室抽屜里，紅棗可以作為永不間斷的營養(yǎng)供給。

Tips：可以用紅棗泡茶喝，也可以直接吃棗。