2014/3/13 10:06

導(dǎo)語(yǔ)：很多人以為減肥就是要減少蛋白質(zhì)的攝入，其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法，蛋白質(zhì)是補(bǔ)充人營(yíng)養(yǎng)的必需品，維持人體正常的新陳代謝。如果減少蛋白質(zhì)的攝入，反而會(huì)對(duì)減肥造成反效果。所以，小編今天就推薦幾款富含蛋白質(zhì)又不怕會(huì)吃胖的食物。

1、鮪魚(yú)

一罐鮪魚(yú)罐頭就有25克的蛋白質(zhì)，可以加在早餐配土司吃，或是當(dāng)作下午肚子有點(diǎn)餓時(shí)的點(diǎn)心，可以選擇水煮鮪魚(yú)罐頭，會(huì)比油漬鮪魚(yú)罐頭來(lái)得健康。

2、毛豆

常被當(dāng)作開(kāi)胃菜或是小菜的毛豆，其實(shí)也是很健康的零食，在日本也是道地的下酒小菜，優(yōu)良蛋白質(zhì)可以被人體完全吸收利用，其豐富的不飽和脂肪酸可以改善人體脂肪代謝、食物纖維改善便秘。

3、南瓜籽

半杯南瓜籽就含有約14克蛋白質(zhì)，且南瓜籽還是營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，具有不飽和脂肪酸、葉酸、鋅元素等，多半會(huì)將南瓜籽用烤箱烤一烤更好吃，或是適合加入點(diǎn)心中，但也要小心別吃太多讓熱量爆表。

4、巧克力牛奶

一杯巧克力牛奶約有8~11克的蛋白質(zhì)，此外，它也是運(yùn)動(dòng)完可以迅速補(bǔ)充蛋白質(zhì)、恢復(fù)體力的建議飲料，因?yàn)樨S富的蛋白質(zhì)可以幫助運(yùn)動(dòng)后的肌肉修復(fù)，并能有效加速燃脂。

5、水煮蛋

水煮蛋是很多女性減肥時(shí)都會(huì)吃的食物，不但低卡又能完整補(bǔ)充蛋白質(zhì)，下午肚子餓卻又不知道該不該吃時(shí)，就到樓下便利商店買(mǎi)顆茶葉蛋吃吧！