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好身材吃出來 一周食譜讓你華麗變身

2016/9/14 10:55

發(fā)胖有很多原因,其中大部分人發(fā)胖是因?yàn)轱嬍常瑹o法控制對美食的誘惑,加上大量攝入高熱量食品,不運(yùn)動(dòng)消耗,久而久之脂肪就會(huì)堆積,從而導(dǎo)致發(fā)胖。下面就為大家介紹一周減肥食譜,讓你吃出好身材。

周一 芹菜二米粥

材料:芹菜100克、大米100span>克、小米100克

做法:

1.將芹菜洗凈,切成小段;大米、小米淘洗干凈。

2.鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。

瘦身效果:芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物,有助于腸道蠕動(dòng),促進(jìn)腸道脂肪排泄,減少對食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同時(shí),還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。

周二 番茄豆腐豆芽湯

材料:大紅番茄1個(gè)(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許、鹽2小匙

做法:

1.將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段。

2.鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調(diào)味,撒上香菜段即可。

瘦身效果:豆腐是我國的特產(chǎn),能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣,是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預(yù)防癌癥,還是美容圣品。此湯低脂又美味,瘦身又養(yǎng)顏,不妨多多食用。

周三 雙菇?jīng)龉辖z

原料:涼瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金針菇100克,醬油、姜、糖、香油適量。

做法:1.將涼瓜順絲切成細(xì)絲,姜片切成細(xì)絲;2.香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗凈;3.油爆姜絲后,加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽,同炒片刻;4.將金針菇加入同炒,加入調(diào)味料炒勻即可食用。

瘦身效果:香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素,可減少脂肪吸收。

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