2016/9/18 15:13

減肥是很多人生活中的必修課，下面小編給大家介紹幾種減肥小動(dòng)作，只要在飯后半小時(shí)做做這4個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作就能收到一定的減肥效果。

1、保持自然站立的姿勢(shì)，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面；雙手向兩側(cè)平舉，努力向兩側(cè)伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松雙肩。

2、做一次深呼吸，然后右腳向外打開(kāi)90度，右膝應(yīng)與右腳尖保持同一方向；左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60度左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。

3、呼氣的同時(shí)，身體與左腿一起向右轉(zhuǎn)，同時(shí)，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢(shì)，臀部向外送出。

4、右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。保持這個(gè)姿勢(shì)5-10秒，慢慢地呼吸，感覺(jué)自己的背部和肩膀有熱量流過(guò)，胸腔打開(kāi)，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

深呼吸一次后，換一個(gè)方向，重復(fù)同樣的下彎動(dòng)作（即2、3、4的動(dòng)作換邊）。