2016/9/21 15:59
小米粥:小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度,有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
燕麥:含有較低的碳水化合物和較高的纖維、蛋白和健康脂肪,保護(hù)胃黏膜并有利于腸道的暢通。
如果你不想費(fèi)力又想瘦,起碼你要做到以下幾點(diǎn)
宵夜與睡眠之間隔的時(shí)間一定要計(jì)算好,兩者之間不要離得太近,應(yīng)該休息一兩個(gè)小時(shí)再上床。
宵夜占全天進(jìn)食的份額不要超過1/5。
多喝水,尤其在宵夜后,不要害怕起夜,這是預(yù)防結(jié)石和提高脂肪代謝的最重要措施。
坐地鐵或者搭公交的時(shí)候,最好不要坐著,站著對(duì)消耗脂肪更有效。
多睡幾小時(shí),睡夠8小時(shí)要比只睡6小時(shí)基礎(chǔ)代謝高很多。