客戶端
美食天下

飲食健康

飲食健康 食療食補(bǔ)
您的位置美食天下 > 飲食健康 > 瘦身美容 > 正文

健康飲食 科學(xué)瘦身

2016/9/26 11:55

人每天都離不開吃飯喝水。可是對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō),怎么吃是個(gè)大問(wèn)題,生怕一吃下去肉就馬上長(zhǎng)出來(lái)。我們要有方法的吃,有計(jì)劃的吃。吃飯和喝水的方法正確的話,可以把脂肪都“吃”掉,好身材其實(shí)也不太難。

人們要想擁有苗條的或者瀟灑的身材,首先一定要有規(guī)律的生活與平衡的飲食。其中,科學(xué)搭配飲食,就要檢視自己的飲食是不是符合下面的守則。

一、科學(xué)飲食

均衡與適量是科學(xué)飲食的基本內(nèi)容。早餐一定要吃好。而且,谷類,水果,蔬菜等都要均勻的分配于三餐之中。

二、少量多餐

一次大量進(jìn)食后,身體會(huì)分泌較多的消化酶,促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多,反而餓的更快。反過(guò)來(lái),吃的少,餐次多,就向好的方面發(fā)展。

三、避免鹽份的過(guò)量攝入

以免引發(fā)心臟病,高血壓,糖尿病,腎病等,每天500毫克就足夠了。

四、每天攝取足夠的水

人體每天需要的水分是2000毫升,但并非每天一定要強(qiáng)迫自己喝下這么多水,而是盡量補(bǔ)充到差不多就可以了。因?yàn)槿梭w也可以從其它的食物中攝取到部分水分,喝水的用意在于補(bǔ)充不足的水分。

當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)是必不可少的。但運(yùn)動(dòng)的同時(shí)飲食更加重要。二者的有機(jī)結(jié)合才能實(shí)現(xiàn)理想的腰圍。

下面是全軍平衡醫(yī)學(xué)中心平衡飲食專家王文遠(yuǎn)教授設(shè)計(jì)的瘦腰飲食處方。

1.每天喝5-8杯水,(250毫升/杯)。

2.盡可能多吃蔬菜和水果。

3.少吃脂肪含量高的豬,羊,牛肉等,不吃油炸食品。

4.以豆制品代替雞,鴨,魚肉。

5.少喝或不喝酒,特別是啤酒。

6.遵循早餐吃好,少食多餐的原則。

7.每天吃七分飽,特別是晚餐要吃少,睡覺前三小時(shí)內(nèi)不要吃任何東西,帶著饑餓入睡。

8.不吃糖以及任何甜味飲料。

最受歡迎的家常菜

更多