2016/9/26 11:55

人每天都離不開吃飯喝水。可是對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，怎么吃是個(gè)大問(wèn)題，生怕一吃下去肉就馬上長(zhǎng)出來(lái)。我們要有方法的吃，有計(jì)劃的吃。吃飯和喝水的方法正確的話，可以把脂肪都“吃”掉，好身材其實(shí)也不太難。

人們要想擁有苗條的或者瀟灑的身材，首先一定要有規(guī)律的生活與平衡的飲食。其中，科學(xué)搭配飲食，就要檢視自己的飲食是不是符合下面的守則。

一、科學(xué)飲食

均衡與適量是科學(xué)飲食的基本內(nèi)容。早餐一定要吃好。而且，谷類，水果，蔬菜等都要均勻的分配于三餐之中。

二、少量多餐

一次大量進(jìn)食后，身體會(huì)分泌較多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而餓的更快。反過(guò)來(lái)，吃的少，餐次多，就向好的方面發(fā)展。

三、避免鹽份的過(guò)量攝入

以免引發(fā)心臟病，高血壓，糖尿病，腎病等，每天500毫克就足夠了。

四、每天攝取足夠的水

人體每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要強(qiáng)迫自己喝下這么多水，而是盡量補(bǔ)充到差不多就可以了。因?yàn)槿梭w也可以從其它的食物中攝取到部分水分，喝水的用意在于補(bǔ)充不足的水分。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。但運(yùn)動(dòng)的同時(shí)飲食更加重要。二者的有機(jī)結(jié)合才能實(shí)現(xiàn)理想的腰圍。

下面是全軍平衡醫(yī)學(xué)中心平衡飲食專家王文遠(yuǎn)教授設(shè)計(jì)的瘦腰飲食處方。

1.每天喝5-8杯水，(250毫升/杯)。

2.盡可能多吃蔬菜和水果。

3.少吃脂肪含量高的豬，羊，牛肉等，不吃油炸食品。

4.以豆制品代替雞，鴨，魚肉。

5.少喝或不喝酒，特別是啤酒。

6.遵循早餐吃好，少食多餐的原則。

7.每天吃七分飽，特別是晚餐要吃少，睡覺前三小時(shí)內(nèi)不要吃任何東西，帶著饑餓入睡。

8.不吃糖以及任何甜味飲料。