2016/10/21 16:34

女性懷孕期間就開始進補，遵循“一人吃，二人補”的原則，將以往因為怕胖而忌口的飲食觀念，先拋到腦后，拼命為胎兒爭取更多的營養(yǎng);而產后呢，更是為了達到產后補身的目的，大補特補，高蛋白、高脂肪的食物往往帶來的是高熱量而非營養(yǎng)。

于是，產后女性很容易掉進肥胖的漩渦。

醫(yī)學上將產后婦女體重超出正常范圍20%—50%的列為“產后肥胖”。如果產后的你正處于盲目大補中，你可知道這產后肥胖會給你帶來哪些危害?除了影響身材外，產后肥胖的女性往往出現(xiàn)食欲不振、四肢無力、生殖器恢復緩慢，嚴重的甚至會出現(xiàn)尿失禁、子宮后傾或脫垂等問題。另外，糖尿病、心臟病、高血壓高血脂、肝膽病變、關節(jié)病變等問題也容易因產后肥胖引起。

所以，避免產后肥胖要注意飲食均衡。如果你的體重已超出正常范圍，可要認真考慮減減肥了。

產后瘦身運動利器

1、有助塑形的瑜伽

產后減肥要重視的一點就是塑形，如果不進行塑形，即使瘦下去了，身體缺乏線條，外觀也不會好看，所以既能減肥又有助于塑形的瑜伽運動是產后媽媽最好的選擇。在這里為大家介紹三式瑜伽運動助產后瘦身塑形，主要有三角伸展式、弓式和腿旋轉式。運動時間應該控制在30分鐘之內，頻率應該在每周2-3次。

2、有效燃脂的游泳

游泳是全身肌肉得到有效鍛煉的運動，促進體內脂肪充分燃燒。產后游泳是從西方傳來的產后恢復方式，根據(jù)國人體質特點，建議在產后四個月進行游泳，此時子宮已恢復正常，而且媽媽身體機能也提高，進行游泳不會有大礙。游泳有利于產后體形的恢復，但建議運動量不宜過大，以免引起過度疲累而使乳汁分泌減少，運動后因產生乳酸過多。

3、累覺不愛的親子操

既要看孩子，又想做運動?很簡單，和孩子一起做運動好了!從西方流行開來的親子健身操，既可以幫助你減肥，促進產后恢復，還可以和孩子一起玩得非常開心。

運動過后，可喝點檸檬水選擇檸檬減肥，能讓你在1周內減重7-12磅!配合檸檬食譜，不僅能減去多余的脂肪和體重，更使整個身體強壯與健康。

除了適當運動外，產后瘦身還需要配搭合理的飲食。飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃;食用適量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。