2016/10/26 13:38

怎么解決？

1.清晨每天起床后要保證先喝一杯溫開(kāi)水，夏天喝涼白開(kāi)也可。

2.每餐也要保持“喝一吃二”即喝一碗用豆?jié){或牛奶與玉米面做成的粥，吃兩根小紅薯(也可用芋頭、馬鈴薯替代)。注意其他的主食應(yīng)適量減少。

3.每天保證吃1斤左右的青菜。每頓飯后最好生吃一塊蘿卜，有解“燒心”之功效。

4.每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘?？裳雠P在床上將情緒調(diào)整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時(shí)凸肚子。盡可能地向上凸，動(dòng)作要慢，時(shí)間要長(zhǎng)。呼氣時(shí)肚子向內(nèi)凹，也要慢、長(zhǎng)。剛開(kāi)始時(shí)每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。

5.每天堅(jiān)持腹部按摩減肥2—3次。早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰臥、坐姿都可以。記住應(yīng)當(dāng)兩手搓熱后相疊，用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈按摩，力度適中，每次不少于30—50圈。