2016/11/22 17:33

三日蘋果減肥法

三天內(nèi)只吃蘋果，不吃正餐。具體方法是減肥期間每天只吃蘋果，可以按人們習慣的早、中、晚進食，食量以不感覺饑餓為好。3天之內(nèi)不能吃其它食物。因為蘋果中含有豐富的人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，能滿足人體的正常需求。同時蘋果中所含有的特殊物質(zhì)會使體內(nèi)的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重。

專家點評

“三日蘋果減肥法”既不科學也不合理，更容易傷身，還易引起反彈。單論熱量和飽腹感，蘋果是可以輔助減肥的，但不可作為主食來減肥，否則會導致蛋白質(zhì)攝入不足、免疫力下降、記憶力下降、貧血、消化不良等?！叭仗O果減肥法”沒有考慮到營養(yǎng)均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分。

乳酸菌瘦身法

需要采用者持續(xù)三天只食用酸乳酪、酵素飲料、蔬菜汁和水。由于這是屬于極低熱量的飲食，每日的熱量攝取量很少，因此能快速減輕體重。

專家點評

此法減去的是肌肉層，而不是脂肪，所以恢復原來飲食習慣后，很容易又會增磅。而且只吃乳酸食品營養(yǎng)極不均衡，不值得嘗試。

乳酪瘦身法

每日三餐只吃乳酪及香蕉，不吃其它食物，便可利用乳酪中含有的活乳酸菌，促進腸臟蠕動，排走體內(nèi)的毒素，從而達到改善皮膚及消除積聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有豐富的鈣質(zhì)及良性蛋白質(zhì)，為瘦身人士不可或缺的元素。

專家點評

肥胖不是因為體內(nèi)毒素，而是過多的脂肪，此方法并不是減脂肪的好方法。另外，單吃這兩種食物并不能全面提供人體所需的營養(yǎng)素，可能會導致缺乏多種維他命及礦物質(zhì)，一旦恢復以往的飲食習慣，體重便會自然回升。

網(wǎng)絡上盛傳的減肥法還有“過午不食法”、“生姜紅茶法”、“八日蜂蜜法”、“蜂蜜加醋減肥法”等。其中“過午不食法”是指吃過午飯后（一般指下午2點后）不再進食固體食物以及除水果和水之外的飲食，雖然短期效果顯著，但長期得不到足夠能量，對健康不利；“生姜紅茶減肥法”利用生姜的辛辣，使身體發(fā)熱，提高新陳代謝、消耗體內(nèi)熱量，達到減肥效果。但如果食用者患有腸胃疾病，則可能因為生姜的刺激而加重病情；“八日蜂蜜減肥法”和“蜂蜜加醋減肥法”則可能會削弱胃液的消化功能，妨礙正常吸收，擾亂消化功能。

小貼士

減肥飲食有講究

1、養(yǎng)成科學的飲食習慣，并長期堅持下去。比如：每頓飯前先喝一杯水，增加飽感，抑制食欲；少吃多餐，多吃蔬菜和水果；多吃富含纖維的食物，有利于腸道蠕動；細嚼慢咽，控制進食速度，有助減肥。

2、減肥期間應按需進食，即按照身體真正需要的熱量來補充。所以事實上，所謂的“十成飽”往往是過量的，少吃一口才是剛剛好。在減肥的不同時期，能量的需求也會有所變動。只要掌握一個簡單的規(guī)律——在吃下一頓飯時剛好有餓的感覺，這樣就算OK了。

3、除了總量的控制，一日三餐的比例也要調(diào)整好。春季適宜晚睡早起，因而三餐都要吃好，不吃早餐或晚餐都是不可取的。春季可以選擇一些應季的鮮果新蔬來豐富我們的餐桌，比如草莓、小白菜、菠菜、油菜等，都是既減肥又養(yǎng)身的食物。