2016/12/6 15:46

愛(ài)美的女性都知道經(jīng)期是減肥的黃金時(shí)期。但這段時(shí)期較為特殊，身體也很敏感，不能貿(mào)然的進(jìn)行節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)有損健康，那經(jīng)期應(yīng)該怎樣減肥既不浪費(fèi)這一黃金時(shí)期，還要健康的進(jìn)行呢?

 
山藥薏米粥

經(jīng)期飲食要規(guī)律

經(jīng)期一日三餐要規(guī)律，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、糙米等。另外還要攝取足夠的蛋白質(zhì)，在正餐時(shí)吃些肉類、蛋類等富含蛋白質(zhì)的食物。

此外，經(jīng)期，女性的新陳代謝較為旺盛。很多MM認(rèn)為經(jīng)期吃甜食不會(huì)發(fā)胖，就大肆吃起來(lái)。但吃甜食不會(huì)胖的福利期只有幾天，如果一下攝入過(guò)多糖分，之后會(huì)在體內(nèi)囤積，導(dǎo)致肥胖。并且攝入過(guò)多的甜食會(huì)導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定，會(huì)加重經(jīng)期的不適癥狀。因此，MM們要減肥，在經(jīng)期也要克制一下甜食。

經(jīng)期減肥食譜

經(jīng)期前1周：薏米山藥羹

這一周開(kāi)始就可以進(jìn)入緩慢減肥期了，最重要是穩(wěn)定激素分泌，同時(shí)增加脂肪代謝。薏米和山藥都有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，并且能滋陰補(bǔ)腎對(duì)經(jīng)期的順利到來(lái)有很好的暖宮作用。

材料：山藥、薏米、枸杞適量、燕麥適量、黃冰糖適量

做法：提前將薏米用清水泡2個(gè)小時(shí)。將枸杞用清水泡10分鐘;將山藥去皮切成菱形塊;鍋內(nèi)放水將薏米煮開(kāi);放入山藥，大火燉開(kāi)，加入黃冰糖;放入燕麥片關(guān)火，最后放入泡好的枸杞即可。

經(jīng)期1周：大棗蘋(píng)果泥

經(jīng)期是排毒的最佳時(shí)期，學(xué)會(huì)抓住這個(gè)時(shí)機(jī)就能將減脂瘦身達(dá)到新的臺(tái)階。棗子本身就是促進(jìn)血液循環(huán)溫補(bǔ)身體的水果，蘋(píng)果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒，并且蘋(píng)果屬于溫性水果，不會(huì)引發(fā)血液凝固和痛經(jīng)的現(xiàn)象。

材料：2個(gè)蘋(píng)果、3~5顆新鮮紅棗

做法：蘋(píng)果去皮切塊和和新鮮紅棗一起放入榨汁機(jī)打成泥即可

經(jīng)期后1周：山藥紅豆粥

紅豆有利尿、健胃生津、祛濕益氣等作用。在經(jīng)期食用紅豆還能夠補(bǔ)血，有助身體恢復(fù)。

材料：薏米50克、紅豆50克、山藥100克、茯苓、冰糖適量

做法：山藥洗凈，去皮，切成丁;薏仁、茯苓、紅豆均洗凈，用冷水浸泡2～3小時(shí)，撈出后瀝干水分;鍋中加入適量冷水，將山藥丁、薏仁、茯苓一起放入，煮至爛熟，取出備用;鍋中再加入約600亳升冷水，將紅豆放入，先用旺火燒沸，然后改小火煮半小時(shí);加入煮熟的山藥丁、薏仁、茯苓，再以旺火燒沸，改小火煮約15分鐘;冰糖下入粥內(nèi)，攪拌均勻，再燜10分鐘，即可盛起食用。