2016/12/6 15:46
愛美的女性都知道經期是減肥的黃金時期。但這段時期較為特殊,身體也很敏感,不能貿然的進行節(jié)食和運動,否則會有損健康,那經期應該怎樣減肥既不浪費這一黃金時期,還要健康的進行呢?
經期飲食要規(guī)律
經期一日三餐要規(guī)律,多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、糙米等。另外還要攝取足夠的蛋白質,在正餐時吃些肉類、蛋類等富含蛋白質的食物。
此外,經期,女性的新陳代謝較為旺盛。很多MM認為經期吃甜食不會發(fā)胖,就大肆吃起來。但吃甜食不會胖的福利期只有幾天,如果一下攝入過多糖分,之后會在體內囤積,導致肥胖。并且攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩(wěn)定,會加重經期的不適癥狀。因此,MM們要減肥,在經期也要克制一下甜食。
經期減肥食譜
經期前1周:薏米山藥羹
這一周開始就可以進入緩慢減肥期了,最重要是穩(wěn)定激素分泌,同時增加脂肪代謝。薏米和山藥都有調節(jié)人體激素和內分泌的功效,并且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。
材料:山藥、薏米、枸杞適量、燕麥適量、黃冰糖適量
做法:提前將薏米用清水泡2個小時。將枸杞用清水泡10分鐘;將山藥去皮切成菱形塊;鍋內放水將薏米煮開;放入山藥,大火燉開,加入黃冰糖;放入燕麥片關火,最后放入泡好的枸杞即可。
經期1周:大棗蘋果泥
經期是排毒的最佳時期,學會抓住這個時機就能將減脂瘦身達到新的臺階。棗子本身就是促進血液循環(huán)溫補身體的水果,蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒,并且蘋果屬于溫性水果,不會引發(fā)血液凝固和痛經的現(xiàn)象。
材料:2個蘋果、3~5顆新鮮紅棗
做法:蘋果去皮切塊和和新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥即可
經期后1周:山藥紅豆粥
紅豆有利尿、健胃生津、祛濕益氣等作用。在經期食用紅豆還能夠補血,有助身體恢復。
材料:薏米50克、紅豆50克、山藥100克、茯苓、冰糖適量
做法:山藥洗凈,去皮,切成丁;薏仁、茯苓、紅豆均洗凈,用冷水浸泡2~3小時,撈出后瀝干水分;鍋中加入適量冷水,將山藥丁、薏仁、茯苓一起放入,煮至爛熟,取出備用;鍋中再加入約600亳升冷水,將紅豆放入,先用旺火燒沸,然后改小火煮半小時;加入煮熟的山藥丁、薏仁、茯苓,再以旺火燒沸,改小火煮約15分鐘;冰糖下入粥內,攪拌均勻,再燜10分鐘,即可盛起食用。