2016/12/6 16:51

減肥晚餐安排

這一餐在一日三餐中也占有重要的地位。晚餐與次日早晨間隔時(shí)間很長(zhǎng)，所提供的能量應(yīng)能滿(mǎn)足晚間活動(dòng)和夜間睡眠的能量需要。由于晚餐比較接近睡眠時(shí)間。晚餐不能過(guò)量，也不能不吃，要根據(jù)全天的飲食結(jié)構(gòu)來(lái)安排。對(duì)于減重者來(lái)說(shuō)，晚餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的20%~30%。

晚餐可以素食為主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，進(jìn)食量不宜超過(guò)七成飽; 睡前4小時(shí)內(nèi)盡量避免進(jìn)食含咖啡因的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類(lèi)等食物。吃對(duì)了晚餐，你減肥也就算成功了一半。

三餐比例如何選擇

我們根據(jù)當(dāng)天是否安排運(yùn)動(dòng)來(lái)分為兩種，也就是區(qū)分為運(yùn)動(dòng)日和非運(yùn)動(dòng)日。運(yùn)動(dòng)日我們推薦的安排是早午晚餐比例為3:4:3，而非運(yùn)動(dòng)日的比例則為4:4:2。舉例來(lái)說(shuō)你的最佳熱量為1200大卡，那運(yùn)動(dòng)日早午晚餐攝入熱量應(yīng)該分別為360大卡、480大卡和360大卡。(注意：一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間我們推薦為晚間)

選擇適合自己的飲食方式

早餐、午餐、晚餐，這樣一日三餐的飲食次數(shù)是常見(jiàn)的，但你也可以選擇少食多餐，即把同樣熱量的食物分五次吃，這樣也就多了上午加餐、下午加餐。少食多餐的飲食安排對(duì)維持血糖穩(wěn)定有一定好處，是一個(gè)健康的飲食減肥方法。對(duì)有飲食減肥目標(biāo)的人來(lái)說(shuō)，選擇適合自己的飲食次數(shù)就好。