2016/12/15 13:32
正確的運(yùn)動做法是:
每周至少4次有氧訓(xùn)練,每次不少于30分鐘,心率應(yīng)控制在最大心率的65%至70%之間。值得注意的是,運(yùn)動時間不是越長對減肥越有幫助。每周鍛煉270分鐘至300分鐘,即4.5小時至5小時是最有利于減肥的。
美國匹茲堡大學(xué)健康與身體運(yùn)動系的教授約翰·杰克斯克對200名患有肥胖癥的女性進(jìn)行兩年的研究后證實(shí):每天每人攝入1200卡路里到1500卡路里熱量,每周通過大約5小時的鍛煉消耗2000卡路里熱量,最后可以達(dá)到最佳的減肥目的,并且不容易反彈?!半m然這個減肥效果需要一個相對長的時間,但是它對人體健康是非常安全的?!苯芸怂箍吮硎?。 同時注意飲食要有規(guī)律,早午餐應(yīng)適當(dāng)吃些主食,以提高基礎(chǔ)代謝并為訓(xùn)練提供所需能量,晚餐可以綠色蔬菜配以少量肉類為首選。以此堅(jiān)持下去,體重不久就會有相應(yīng)的下降,同時加入每周兩至三次的局部針對性力量訓(xùn)練。
減肥運(yùn)動推薦:
舒展運(yùn)動——瑜伽 當(dāng)前最普遍的減壓方式?,F(xiàn)在什么都是快、快、快,瑜珈能使我們飛馳的思想慢下來,讓壓抑的心靈舒展開。
平衡運(yùn)動——水中健身操 吸收了水上芭蕾和陸地健身操的一些特點(diǎn),并將兩者的優(yōu)點(diǎn)巧妙地結(jié)合。因?yàn)樗械母×艽?,所以運(yùn)動起來骨骼關(guān)節(jié)的壓力很小,無需太用力,動作的幅度和角度就會很大。水中健身操注重簡單運(yùn)動的重復(fù),講究節(jié)奏和平衡,不僅享受了水的溫柔和按摩,緩解精神壓力,還能美化身體曲線,使你成為一朵出水芙蓉。
力量型有氧運(yùn)動--搏擊操 跟著教練的指揮,一群人揮汗如雨、大聲吼叫、用力出拳。既能減肥,又能宣泄情緒、減輕壓力。一節(jié)完整的搏擊操會消耗600大卡熱量,是健美操的兩倍。尤其適合脂肪堆積過多的年輕人,堪稱是效果十足的瘦身運(yùn)動。