2016/12/23 17:16

堅持力量練習(xí)

力量練習(xí)是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運動生理學(xué)專家認(rèn)為，運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當(dāng)于燃燒等量脂肪的9倍。力量練習(xí)能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。而且，當(dāng)你做完力量練習(xí)后，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內(nèi)循環(huán)高速運行，并將持續(xù)兩個小時。如果你沒時間做力量練習(xí)，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機(jī)吧。這些運動都不需要太多時間，每種做上10組，你一定會覺得投入的時間很值得。

高強(qiáng)度間歇運動

再一次運動是高強(qiáng)度和中低強(qiáng)度交替輪換，絕對是個刺激新陳代謝的好辦法，它能一次又一次地給內(nèi)循環(huán)提供新動力。研究發(fā)現(xiàn)即使是較短時間的高強(qiáng)度間歇運動，也能消耗大量熱量。比如，通常你的運動是20分鐘的慢走，現(xiàn)在則要在每慢走5分鐘后來一次30秒鐘的沖刺。或者是踩踏腳踏車5分鐘，下來做1分鐘的蹦跳運動，這樣中高強(qiáng)度交替進(jìn)行。如果你只有10分鐘運動時間走路，可以每散步3分鐘快走30秒。

交叉運動效果好

你的運動是否每天都是老三樣— 早上快走，中午散步，晚上小跑？其實，沒有必要這么“忠誠”?？茖W(xué)地講，一項運動做得越多，身體就越適應(yīng)，通過運動燃燒掉的脂肪也就越少。如果想要燃燒掉更多脂肪，選擇幾個項目交叉練習(xí)是個好辦法。比如，如果你原來經(jīng)常散步，那現(xiàn)在可以換成騎腳踏車。因為有些肌肉我們平時并不經(jīng)常使用，當(dāng)我們做一些新的運動時，就會覺得比較費勁。這時候，身體內(nèi)的新陳代謝開始開足馬力，氧氣也被更大量更全面地運送到身體的各個器官，同時熱量也熊熊燃燒起來，你所看到的瘦身效果也就更明顯。