2016/12/28 17:50
健康減肥一方面要運(yùn)動(dòng),另一方面要合理控制飲食,但需要注意的是,控制飲食不等于盲目節(jié)食,在合理飲食的基礎(chǔ)上,一定不能缺乏這幾種維生素。
維生素A
維生素A不僅對(duì)眼睛有益,而且還能幫助燃燒脂肪、代謝脂肪以及蛋白質(zhì),還能對(duì)抗氧化。讓你在減肥的過程中,皮膚變得更加富有彈性,整個(gè)人看起來更有緊實(shí)感。所以,平常一定要多吃動(dòng)物肝臟、鰻魚、小魚干、牛奶、胡蘿卜、乳制品等食物幫助補(bǔ)充足夠的維生素A。
B族維生素
B族維生素中的維生素B1、B2對(duì)減肥最有幫助,喜歡吃甜食的人要多補(bǔ)充維生素B1。因?yàn)樵谌梭w內(nèi)糖分分解,產(chǎn)生能量的過程中,維生素B1不可缺少。攝入的糖分越多,消耗就越大。如果沒有及時(shí)補(bǔ)充的話,就會(huì)讓人感到疲倦。
維生素C
來自美國的研究表明,血液中的維生素C含量與身體燃燒脂肪的能量有直接關(guān)系。維生素C能合成肉堿,促進(jìn)脂肪代謝,加速脂肪的分解和燃燒。如果如果在新陳代謝過程中,如果肉堿含量不足,就會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積,形成脂肪組織。長期缺乏維生素C,你肯定會(huì)越來越胖。而且研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人,運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。所以,MM要注意補(bǔ)充維生素C,避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。
維生素D
維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食欲的激素。它會(huì)使人在進(jìn)餐后產(chǎn)生吃飽的感覺,從而停止進(jìn)食。人體內(nèi)的瘦素含量若不斷降低,胃口就會(huì)越來越大,從而更容易患上肥胖癥。另外,控制卡路里減肥時(shí),增加維生素D的吸收量有助于減肥,所以多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕松地減肥。維生素D缺乏癥的婦女,體重指數(shù)平均要比維生素D水平正常的婦女高3.4。
維生素E
維生素E是著名的抗氧化劑,女性尤其要多補(bǔ)充維生素E,減緩皮膚衰老,讓皮膚更加富有彈性。維生素E能促進(jìn)人體新陳代謝,改善血液循環(huán),促進(jìn)食物的消化吸收,清楚體內(nèi)廢物,避免毒素在腸胃堆積,讓你的小肚子越來越大。缺乏維生素E,不僅人體基礎(chǔ)代謝率降低,而且會(huì)出現(xiàn)皮膚發(fā)干粗糙老化的后果哦。成人的維生素E供給量為15毫克/日。