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菜鳥跑步減肥指南 實用建議助你瘦

2017/1/9 15:58

從去年開始,跑步成為全民運動的首選項目。如果你最近也受到朋友們、明星們的感染,或是實在忍受不了身上的贅肉,打算開始跑步減肥的話,請一定要先看看以下這8條建議,不僅能讓你避免運動傷害,還能幫你快速成為專業(yè)級的跑男跑女。

【第一步】放棄上來就跑馬拉松的妄想

跑步需要循序漸進,這么說倒不是看不起你的熱情,但起碼也為你那弱不禁風的身體考慮一下。很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里,甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以試著從快走全程開始,然后進行快走2公里與跑步3公里的交替運動,最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度,不會給你造成運動傷害。

【第二步】當然,還是要有壓力的

當你跑到第一個五公里的時候,你可能會陷入瘋狂的喜悅之中,然后覺得這應該就夠了,跑五公里足以保持健康。當然,這么并不錯,但是其實跑步的樂趣在于不斷超越自己的極限。你可以試著把五公里的單位時間縮短,或是嘗試著加距離,可能你會在很長一段時間感到疲憊,但是每次突破身體極限帶來的喜悅那可是獨一無二的哦!不過還是要提醒你,一定要尊重身體,循序漸進。

【第三步】一定要堅持下去

相比體能不足,跑兩步就要吐血而言,能否持之以恒才是跑步小白們真正的挑戰(zhàn)??赡茏罱阃蝗婚L跑,或者是心血來潮想趕趕潮流,因此買足了裝備開始跑步。可是新鮮勁沒兩天就煙消云散了,健康啊什么的全都拋在腦后。雖然是人之常情,但是大錯特錯!跑步需要循序漸進,如果堅持不懈,從1公里到10公里這區(qū)間的進步是很快的。一旦你放棄堅持跑步,等你下次重拾的時候就必須重新開始了,之前的努力也得打水漂了。

【第四步】跑步也是需要學習的

你可能覺得合適最簡單的運動,而且跑步也是人類與生俱來的既能,所以沒什么可學習的,但這又大錯也錯了。最基本的就是一定要做好熱身,因為逞能地說跑就跑可能讓你抽筋或是拉傷肌肉。如果你想約跑越健康的話,一下一個熱身動作必須認真完成:首先,用頭部緩慢地寫米字,用手使勁夠腳尖,這樣可以防止脊椎和頸椎受傷;其次,左右腿輪流進行弓步走,沒有什么比腿部的充足熱身更重要的了。最后,在原地一邊小跳一邊甩動完全放松的胳膊,激活你的肌肉。做好這些準備,就可以Ready Go了。

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